La Força com a Capacitat Física Bàsica, Apunts

Introducció a la Força com a Capacitat Física Bàsica

Sabem que la capacitat de la força té gran importancia en molts esports i s'ha convertit en un fenomen social amb el "boom" del FITNESS. Però dins del nostre context, l'escolar, hem de pensar mes en una capacitat que ajudarà als nostres alumnes adquireixin, uns sabers significatius, funcionals i transferibles a la seva vida fora de l'educació reglada.

A partir d'aquí, veurem la força des de diferents vessants. Primerament la situaré dins de les CAPACITATS FÍSIQUES i estudiaré certs aspectes teòrics. A partir d'aquests aspectes teòrics i els diferents classificacions dels tipus de força. Centraré l'estudi en com podem tractar la força segons els diferents sistemes. A continuació descriuré els millors criteris per dissenyar tasques i com les puc presentar als nostres alumnes.

Un cop ubicats a l'Educació Secundaria Obligatoria (ESO). Podrem observar que presenta una gran importancia dins del currículum de l'Educació Física. Segons el Decret 175/2022, de l'educació bàsica, situem les qualitats físiques dins la competencia específica 1: "Adquirir un estil de vida actiu i saludable incorporant la practica habitual d'activitats físiques i hàbits beneficiosos per a la contribució del benestar físic, mental i social". Sempre treballarem la força amb la intencio D'ADQUIRIR HABISTS SALUDABLES per a una millora de la qualitat de vida.

Classificarem la força dins de la temàtica de CONDICIÓ FÍSICA i el relacionaré directament amb els altres temes que parlen de les qualitats físiques bàsiques com el 20 resistencia, 24 velocitat i 26 flexibilitat. També el relacionarem amb el tema 15 l'escalfament i el 63 avaluació de les capacitats físiques.

A partir d'aquesta petita introducció, ens basarem en l'Annex 5 Aprenentatge basat en situacions del decret (175/2022) per plantejar-me dues preguntes.

• Realment creiem què pot ser D'UTILITAT per l'alumnat obtenir uns sabers sobre la força?

Índex del Document

1APARTAT SEGON: ÍNDEX. Apartat primer: Introducció. Apartat segon Índex. Apartat tercer: Aspectes teòrics.

1. La força com a capacitat física bàsica 1.1.Concepte 1.1.1. La força 1.1.2. Capacitat física bàsica 1.1.3. Relació amb altres capacitats físiques.
2. Consideracions teòriques 2.1. Funcionalitat de la força. 2.2. Evolució de la força amb l'edat. 2.4. Factors que condicionen el rendiment en la força.
3. Tipus de força. 3.1. Segons l'activació o contracció muscular realitzada 3.2. En funció de la massa a moure i velocitat a l'execució dels moviments.
4. Tractament i criteris per al disseny de tasques per desenvolupar en el marc escolar. 4.1. Tractament de la força 4.2. Criteris per el disseny de tasques.

Apartat quart: Relació del tema amb el currículum actual vigent. Apartat cinque: Relació del tema amb aspectes rellevants socials. Apartat sisè: Conclusió i propostes de millora. Apartat setè: Referents bibliografics.

Part Teòrica de la Força

2APARTAT TERCER: PART TEORICA.

La Força com a Capacitat Física Bàsica

1. LA FORÇA COM A CAPACITAT FÍSICA BÀSICA

Concepte de Força

1.1 CONCEPTE 1.1.1. La força. Podem definir la força com la capacitat física per mobilitzar resistències externes o internes mitjançant la contracció muscular.

Capacitat Física Bàsica

1.1.2 Capacitat física bàsica: Podem definir les capacitats físiques basiques com "aquelles predisposicions fisiològiques INNATES a l'individu, factibles de mesura i millora, que permeten el moviment i el to muscular ..

Podem veure que aquestes capacitats, es manifesten en totes les accions motrius. Per exemple el salt necessita potencia, el joc esportiu resistencia.

Trobem dos grans grups de capacitats: Físiques Bàsiques, Motrius, i un tercer que combina les dues anteriors.

• Capacitat físiques bàsiques: Força, resistencia, velocitat i flexibilitat.
• Capacitats motrius: Coordinació i equilibri.
• Capacitats combinades: agilitat.

Relació entre Força i Altres Capacitats Físiques

1.1.3. Relació entre forca i altres capacitats físiques.

Podem afirmar, que la força està relacionada amb altres capacitats basiques com la resistencia i la velocitat. (Weineck 2005).

La Força es considera com la capacitat física PURA, ja que aquesta és la base de totes les altres. La velocitat depèn d'una gran aplicació de força correctament i en períodes molt breus, la resistencia suposa l'aplicació de la capacitat de la força durant un llarg període de baixa o alta intensitat, la flexibilitat, en la seva expressió dinamica i en moviments en contra de l'acció de la gravetat.

Consideracions Teòriques de la Força

2. CONDISERACIONS TEORIQUES

Funcionalitat de la Força

2.1. FUNCIONALITAT DE LA FORÇA

Per què ens serveix la força? De la seva definició se'n desprenen una sèrie d'utilitats.

• AUGMENT de volum i/o resistência muscular.

3- Prevenció i tractament (rehabilitació) de lesions múscul-esquelètiques.

• Beneficis a nivell cardiovascular.
• Equilibri de la postura corporal.
• Retard i fins i tot recuperació en el procés de pèrdua òssia en casos d'osteoporosi.
• Reducció del risc d'obesitat.
• Millor aparença física.

Evolució de la Força amb l'Edat

2.2. EVOLUCIÓ DE LA FORÇA AMB L'EDAT.

Durant tot els procés evolutiu, trobarem grans diferències sexuals per la maduració anterior de les noies i també diferencies individuals en funció del ritme de desenvolupament de cada persona.

Fins el 10 anys, la força apareix per iguals entre nois i noies. No obstant, com la pubertat s'inicia abans a les noies. Trobem que fins al final de l'etapa de primaria, les noies solen tenir més força que el nois. Això és degut a que el múscul augmenta de forma natural en grossor i longitud.

Aquesta situació canviarà amb l'hormona de la testosterona, aquesta afavorirà a l'augment de massa muscular dels nois.

Dels 10 als 12 anys, s'incrementa la força-velocitat per millor coordinació i potència de salt.

Entre 12 i 14 anys, el creixement físic i la concentració més gran de l'hormona TESTOTERONA influeixen decisivament en la millora de la força. Els nois, en aquest aspecte, tenen majors índexs, per això poden posseir millor nivell en l'àmbit atlètic.

Entre 14 i 16 anys, la concentració de testosterona ja és molt significativa i comporta l'augment en gruix i la longitud de la massa muscular, i l'increment de pes corporal.

Entre 17-18 anys, l'augment de força continua avançant i trobem els millors índex de força fins aproximadament els 30 anys.

Factors que Condicionen el Rendiment de la Força

2.3. FACTORS QUE CONDICIONEN EL RENDIMENT DE LA FORÇA

Podem destacar els següents factors determinants del desenvolupament o manifestació de la força:

A) factors Musculars: Com mes diametre de les FIBRES MUSCULARS, majors nivells de força. També dependrà del tipus de fibres: les blanques que tenen contracció ràpida, desenvolupen majors nivells de tensió que les vermelles que tenen contracció lenta).

4B) Els factors Nerviosos: Reclutament d'unitats motores, sincronitzar fibres i COORDINACIÓ INTERMUSCULAR.

C) Factors lligats a l'estirament: Condiciona el REFLEX MIOTÀTIC i capacitat d'elasticitat.

D) Hormonals i d'edat: Son determinants la SOMATROPINA (hormona del creixement), encarregada d'augmentar l'estatura i la massa muscular, reduir el greix corporal i controlar el metabolisme del cos. També, la testosterona (hormona masculina), condiciona els nivells de massa muscular i força. També cal destacar que els nivells més elevats de força s'assoleixen entre els 20 i els 30 anys.

E) Altres factors: nivells previs, motivació, entrenament ALIMENTACIÓ, recuperació, cansament, escalfament ...

Tipus de Força

3. TIPUS DE FORÇA

Trobo que hi ha moltes classificacions dels diferents tipus de força. Intentant agrupar les diferents classificacions més rellevants del diferents autors. He creat dos tipus de classificacions.

Tipus de Força Segons l'Activació Muscular

3.1. SEGONS L'ACTIVACIÓ O CONTRACCIÓ MUSCULAR REALITZADA

Seguint la classificació de Badillo i Gorostiaga (2002) en indica el tipus d'activació o contracció haurà una manifestació diferent de la força.

A) Isometrica: És produeix quan NO HI HA MOVIMENT. El muscul conserva la mateixa llargada. S'identifica amb la força màxima.

B) Isotònica: a) Concentrica: Es refereix a l'acció muscular que produeix una força per a SUPERAR la càrrega que actua sobre ella. El treball que es realitza sobre la contracció concentrica es defineix com a positiu. b) Excentrica: Es refereix a l'acció muscular per la qual la força muscular CEDEIX a la carrega imposada. El treball realitzat durant la contracció muscular excèntrica es considera negatiu. S'identifica amb la força-resistencia i força- rapida.

C) Pliometria: És quan es produeix una manifestació reactiva produïda per un DOBLE CICLE d'acció muscular, primer excentric i després concentric. El múscul desaccelera 5el moviment fins a detenir-lo, després l'accelera fins a aconseguir la maxima velocitat final .. Força reactiva (elàstic explosiva i elàstic-explosiva-reactiva).

Tipus de Força Segons Massa i Velocitat

3.2. EN FUNCIÓ DE LA MASSA A MOURE I VELOCITAT A L'EXECUCIÓ DELS MOVIMENTS

A) Força màxima: és la força suprema que pot desenvolupar un músculo grup muscular. És el tipus de força que es treballa en activitats com l'halterofilia, el powerlifting o el culturisme, que busquen el desenvolupament de repeticions amb CARREGUES MÀXIMES o sub-màximes i poca velocitat.

B) Força explosiva (potència): és la capacitat d'un múscul o grup muscular de desplaçar una massa fins a aconseguir la VELOCITAT MAXIMA, o de resistir contraccions musculars repetides a una velocitat maxima d'execució. Per exemple, les modalitats explosives en atletisme com les carreres d'esprint, llancaments o salts. Per l'entrenament s'utilitzarà una carrega sub-maxima i una velocita alta.

C) Força-resistência: és la capacitat d'un múscul o grup muscular de RESISTIR durant un temps considerable, contraccions musculars repetides. Com a exemples d'esports on es treballa aquest tipus de força podem destacar aquells de naturalesa cíclica, com la natació o el rem de mitjana-llarga distancia. Per l'entrenament s'utilitzarà una carga mitjana i una velocitat mitjana.

A continuacióné una referencia directa al cicle formatiu de grau superior de Condicionament Físic (CFGS) CF. On dintre del Modul professional 3: Fitnes en Sala d'Entrenament Polivalent l'alumnat haurà d'assolir els contingut 1.1.2. Força. Tipus de força. Per tal de poder fer una Elaboració i prescripció de programes de condicionament físic basic.

Tractament i Criteris per al Disseny de Tasques Escolars

4. TRACTAMENT I CRITERIS PER AL DISSENY DE TASQUES PER DESENVOLUPAR EN EL MARC ESCOLAR

Tractament de la Força en l'Àmbit Escolar

4.1. TRACTAMENT DE LA FORÇA

Trobem que per tractar la força en el marc escolar, ens fonamentarem en els següents sistemes o MÈTODES ORGANITZATIUS d'entrenament.

A) Metode de series: consisteix en agrupar les repeticions en series treballant un MATEIX GRUPS MUSCULAR. Existeixen diferents combinacions de grups musculars i intensitats classificades sota el nom de Principis Weider.