Programa para Adultos Mayores del Gimnasio Seth Fitness Gym en Puerto Escondido

INSUCE

INSTITUTO SUPERIOR EN CIENCIAS EMPRESARIALES Y DEPORTIVAS Programa para Adultos Mayores del "Gimnasio Seth Fitness Gym" de Puerto Escondido Oaxaca México en zona centro

TESINA PARA OBTENER EL TÍTULO DE: LICENCIADO EN EDUCACION NUTRICIONAL DEPORTIVA

PRESENTA: (Berenice Elizabeth Ceorum Aguayo) Empezar por nombre(s) y apellidos completos, con mayúsculas

ASESORES: Empezar por grado, nombre(s) y apellidos completos, con mayúsculas

CIUDAD DE MÉXICO / JUNIO / 2024INSUCE

Agradecimiento

Agradecimiento 4

Dedicatorias

Dedicatorias 4

Resumen

Resumen 4

Introducción

Introducción 4

Capítulo I - Planteamiento del problema

1. Capítulo I - Planteamiento del problema. 5

Problema

1.1 Problema 6

Objetivos

1.2 Objetivos 6

Objetivos específicos

1.2.1 Objetivos específicos: 6

Justificación

1.3 Justificación 7

Hipótesis principal

1.3.1 Hipótesis principal 9

Hipótesis nula

1.3.2 Hipótesis nula 9

Hipótesis alternativa

1.3.3 Hipótesis alternativa 9

Capítulo II - Marco Teórico

2 Capítulo II - Marco Teórico 9

Capítulo II - Marco Conceptual

2.2 Capítulo II - Marco Conceptual 19

Carta de Confidencialidad

Carta de Confidencialidad 29

Capítulo III - Metodología

3. Capítulo III - Metodología 30

Diseño de investigación

En este programa de investigación se realizará: 30 . Diseño de investigación: mixta. 30

Población de estudio

· Población: Adultos mayores de 60 años residentes en "Puerto Escondido", Oaxaca. .... 30

Muestra de adultos mayores

· Muestra: 10 adultos mayores divididos en dos grupos: grupo experimental (5) y grupo control (5) 30

Instrumentos

Instrumentos: 30

Materiales

Materiales: 30

Báscula antropométrica

. Báscula antropométrica: Para medir el peso corporal de los participantes. .... 30

Cinta métrica

. Cinta métrica: Para medir la circunferencia muscular de diferentes grupos musculares (bíceps, tríceps, muslos, etc.). 30

Modelo

3.1.1 Modelo 32

Diseños

3.1.2 Diseños 37

Procedimiento del estudio

o Procedimiento: 37

Etapas del estudio

. El estudio se llevará a cabo en las siguientes etapas :. .37

Etapa 1: Selección y reclutamiento

. Etapa 1 (1 semanas): Selección y reclutamiento de la muestra, obtención del consentimiento informado y evaluación inicial. 37

Etapa 2: Intervención

· Etapa 2 (8 semanas): Intervención. 37

Etapa 3: Evaluación final

. Etapa 3 (2 semana): Evaluación final y análisis de datos. 37

Muestras

3.1.3 Muestras 37

Recolección de datos

3.1.4 Recolección de datos 37

Capítulo IV - Análisis de datos

3.2 Capítulo IV - Análisis de datos 37

Análisis

3.3 Análisis 37

Análisis II

3.4 Análisis II 37

Análisis III

3.5 Análisis III 37

Análisis IV

3.6 Análisis IV 38

Análisis IV repetido

3.7 Análisis IV 38

Capítulo V - Resultados

4 Capítulo V - Resultados 38

Resultados I

3.1 Resultados I .38

Resultados II

3.2 Resultados II 38

Resultados III

3.3 Resultados III 38

Resultados IV

3.4 Resultados IV 38

Resultados V

3.5 Resultados V 38

Discusión

Discusión 38

Conclusiones

Conclusiones. 38

Referencias Bibliográficas

Referencias Bibliográficas 39

INSUCE

INSUCE

ÍNDICE

ÍNDICE

Agradecimiento

Agradecimiento Generar contenido ...

Dedicatorias

Dedicatorias Generar contenido ...

Resumen

Resumen Generar contenido ...

Introducción al envejecimiento

Introducción El envejecimiento es un proceso natural e inevitable que trae consigo cambios físicos, psicológicos y sociales. El Gerontólogo y bioingeniero defiende la idea de que el envejecimiento es una enfermedad que puede ser curada o revertida. El Demógrafo y gerontólogo S. Jay Olshansky que ha realizado investigaciones sobre la longevidad y los factores que influyen en la esperanza de vida, entre ellos la salud física adecuada en adultos mayores dice que la actividad física y la nutrición son dos pilares para lograr estos objetivos. En este sentido los programas de gimnasio y nutrición específicos para este grupo poblacional puede ser una herramienta eficaz para promover su crecimiento físico y mejorar su calidad de vida. En el ámbito físico, la pérdida de masa muscular es una de las principales preocupaciones de los adultos mayores, ya que puede afectar significativamente su calidad de vida. Una alimentación saludable y la actividad física regular pueden ser clave para una buena salud a cualquier edad. Elegir un estilo de vida adecuado también puede prevenir algunos problemas de salud como: diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Este programa se centra en el Área de la salud con la idea de aumentar nuestros conocimientos en las líneas de investigación desarrolladas sobre calidad de vida y la condición física saludable en adultos mayores sedentarios.

Efectos de los programas de entrenamiento

INSUCEDe manera más específica, a través de este programa se trata de alcanzar un conocimiento mayor sobre los efectos de los programas de entrenamiento en la calidad de vida y condición física saludable en adultos mayores sedentarios. Puerto Escondido, Oaxaca, es un municipio costero con una población considerable de adultos mayores. Sin embargo, existen pocos estudios que analicen el impacto del ejercicio físico en esta población. El programa para adultos mayores del gimnasio "Seth Fitness Gym", como espacio para la actividad física, puede ser una herramienta para promover el crecimiento físico y mejorar la salud de los adultos mayores en la zona.

Planteamiento del problema

1. Capítulo I - Planteamiento del problema Hemos avanzado en temas que han permitido a sectores de población, el crecer no sólo económicamente si no cultural y socialmente, hoy en día temas como la inclusión, la salud y la equidad; forman parte de nuestro cúmulo de conocimientos y se incorporan a la ética de los individuos y su moral dentro de los espacios sociales. Los entrenadores, instructores o preparadores físicos en los gimnasios son en parte, precursores de una práctica ética en beneficio de las personas que entrenan acondicionamiento físico. Un programa integral de gimnasio y nutrición diseñado para adultos mayores en la zona Centro de Puerto Escondido Oaxaca, podría tener un impacto positivo a contribuir el crecimiento físico en adultos mayores mejorando su fuerza muscular, composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria y equilibrio. Un programa de entrenamiento ayuda a una salud cardiovascular, fortalecimiento muscular y bienestar mental y aunado a una buena nutrición ayuda a tener un control de peso adecuado y prevención de enfermedades, mejorando la función cognitiva y el sistema inmunológico. Los adultos mayores en zona Centro de Puerto Escondido presentan probabilidades y signos de sarcopenia, fragilidad ósea y problemas de equilibrio; lo que afectaría su calidad de vida y aumenta el riesgo de caídas y fracturas. La falta de fomento a programas de actividad física y nutrición adecuados para la población en general agravan a un más este gran problema.

Importancia de la investigación

INSUCEEsta investigación es importante y relevante por las siguientes razones:

• Llenará un vacío de conocimiento: Aportará evidencia científica sobre el impacto de programas de gimnasio y nutrición específicos para adultos mayores en Puerto Escondido, Oaxaca.
• Informará la toma de decisiones: Los resultados de la investigación podrán ser utilizados por profesionales de la salud, gerontólogos, entrenadores físicos y gestores de políticas públicas. Se podrán diseñar e implementar programas de intervención más efectivos para la promoción de la salud y el bienestar en adultos mayores.
• Contribuirá al bienestar de los adultos mayores: La investigación proporcionará información valiosa para mejorar la calidad de vida y el bienestar de los adultos mayores en Puerto Escondido, Oaxaca.

En resumen, la presente investigación busca generar conocimiento científico sobre el impacto de un programa de gimnasio y nutrición específico para adultos mayores en Puerto Escondido, Oaxaca, con el fin de contribuir al diseño de intervenciones más efectivas para promover la salud y el bienestar en este grupo poblacional.

Pregunta de investigación

1.1 Problema Pregunta de investigación ¿Cómo influye el deporte y la nutrición en la salud y bienestar de los adultos mayores en la zona Centro de Puerto Escondido, Oaxaca?

Objetivos del programa

1.2 Objetivos Evaluar el impacto del programa de entrenamiento personalizado en el desarrollo muscular de los adultos mayores participantes, mediante caminadora, bicicleta estática y aparatos de peso integrado, con el fin de promover el crecimiento físico mejorando el bienestar general y contribuir a un envejecimiento saludable en los adultos mayores en Puerto Escondido, Oaxaca.

Objetivos específicos del programa

1.2.1 Objetivos específicos:

• Realizar un programa de entrenamiento utilizando estrategias con intervalos para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.

Evaluación de resultados

INSUCE· Evaluar los resultados de los participantes que realizarán sesiones de caminadora o bicicleta estática con intervalos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación activa.

Medición de capacidad respiratoria

· Mediremos el incremento de la capacidad respiratoria utilizando monitores de frecuencia cardíaca (como Polar) para evaluar la eficiencia cardiovascular.

Programa de entrenamiento de fuerza

· Elaborar un programa de entrenamiento de fuerza personalizado. Los ejercicios incluirán movimientos compuestos como sentadillas, Press de pecho, remo y levantamiento de pesas. Se prestará especial atención a los grupos musculares clave, como piernas, espalda, pecho y brazos.

Evaluación de adherencia

· Evaluar el nivel de adherencia de los adultos mayores al programa de ejercicio físico.

Medición de satisfacción

· Medir la satisfacción de los participantes con respecto a la estructura, contenido y la calidad del programa.

Análisis de factores de participación

· Analizar los factores que influyen en la participación continua de los adultos mayores en las sesiones de ejercicio.

Identificación de barreras

· Identificar posibles barreras o desafíos que afectan la adherencia al programa.

Comparación de indicadores físicos

· Comparar los resultados de fuerza muscular y otros indicadores físicos antes y después de la participación en el programa.

Justificación de la investigación

1.3 Justificación Existe una amplia evidencia que respalda los beneficios de la actividad física y la nutrición para la salud de los adultos mayores. Los programas específicamente diseñados para este grupo pueden ofrecer una serie de beneficios significativos:

Mejora del Crecimiento Físico

Mejora del Crecimiento Físico:

• Aumento de la masa muscular.
• Reducción del porcentaje de grasa corporal.
• Fortalecimiento de los huesos.

Prevención de Enfermedades Crónicas

INSUCEPrevención de Enfermedades Crónicas:

• Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.

Mejora de la Función Física

Mejora de la Función Física:

• Aumento de la fuerza.
• Mayor resistencia.
• Mejor equilibrio y coordinación.

Mejora del Estado de Ánimo y Calidad de Vida

Mejora del Estado de Animo y Calidad de Vida:

• Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
• Aumento de la autoestima y la satisfacción con la vida.

Este estudio resalta la importancia del entrenamiento de fuerza para prevenir y revertir la sarcopenia en adultos mayores con un impacto positivo en la fuerza muscular, la composición corporal y la calidad de vida. El programa tiene el potencial de generar un impacto positivo en la salud física, mental y social de los adultos mayores participantes. Además, la integración de componentes psicosociales es crucial. El sedentarismo en la sociedad actual es motivo de preocupación, por lo que se debe estimular a las generaciones a realizar actividad física de tipo deportivo. El INAPAM favorece la reactivación física a través de tablas gimnásticas, baile, tai-chi y yoga en sus centros gerontológicos.

Ejercicio físico

Ejercicio físico:

• La OMS recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.
• Se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
• El gimnasio ofrece un ambiente controlado y seguro para que los adultos mayores realicen ejercicios adecuadamente y supervisados.

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