Introducción a la actividad física y sus componentes de habilidad

Actividad Física

Material adaptado, propiedad de Dra. Brianda Armenta Guirado.Introducción · Actividad Física: · Movimiento del cuerpo producido por los músculos del esqueleto que requiere gasto de energía y que produce beneficios progresivos a la salud. rtime dreomst dreamscima Caminar, bailar, lavar el carro, Ir a la tienda, subir escaleras, Lavar la ropa, etc. dreamstime

Tipos de Actividad Física

Espontánea/no estructurada Cualquier opción de actividades que son tan breves para darle seguimiento, pero pueden hacer una gran diferencia en el nivel total de actividad física.

-- - vidad planeada día en el que se puede dar seguimiento a una actividad por un po determinado (parte estructura del día), como caminar a paso D. Actividad Espontánea Actividad Planeada TOTAL DE ACTIVIDAD FÍSICAEjercicio Tipo de actividad física que requiere un movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo a fin de mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física. bwin Nadar, correr, bicicleta, pesas, fútbol, etc.

Deporte

• Latín: Deportare
• Celebración de romanos de tipo triunfal (deportae lauream) en las que los generales rendían honores a Júpiter y llevaban una corona de laurel.
• Tipo de Ejercicio físico o juego, implica una competencia que siempre arroja un resultado. Competitivo y exige el respeto por ciertas normas y reglas. Fútbol, basquetbol, béisbol, tenis, etc.

Condición Física

Introducción · Condición Física: Capacidad de cumplir las demandas tanto comunes como inusuales de la vida diaria de forma segura y efectiva, sin sentirse excesivamente fatigados y continuar con energía para el tiempo libre. 360

Condición Física Relacionada con la Salud

a) Condición Física relacionada con la salud: · 1) Resistencia cardiorespiratoria: La habilidad del corazón, pulmones y vasos sanguíneos de proveer oxígeno a las células para cumplir con las demandas de una AF prolongada (ejercicio aeróbico).

Introducción a) Condición Física relacionada con la salud: · 2) Resistencia y fuerza muscular: Habilidad de los músculos de generar fuerza. Riebe 4 Crossfit 3 ) Flexibilidad muscular: Capacidad de una articulación de moverse de manera libre a través de un amplio rango de movimiento.

Introducción a) Condición Física relacionada con la salud: · 4) Composición corporal: Cantidad de masa corporal y tejido adiposo (grasa corporal) en el cuerpo humano. COMPOSICIÓN DEL CUERPO Y SUS PRINCIPALES COMPONENTES MASA MUSCULAR MASA GRASA AGUA MINERALES Y PROTEÍNAS 35% 30% 29% 15% 12% 45% 40% 35% 30% 25% 20% 15%

Condición Física Relacionada con las Habilidades

Introducción b) Condición Física relacionada con las habilidades: · Esencial en deportes. Aumenta la calidad de vida al actuar más efectivamente en situaciones de emergencia. · 1) Agilidad: Habilidad de cambiar la posición y dirección del cuerpo de forma rápida y eficiente. · Jugadores deben cambiar de dirección de manera rápida y mantener control del cuerpo. ROWER ALLE VALL México 7. Basquetbol, futbol, tennis, etc.

Introducción b) Condición Física relacionada con las habilidades: · 2) Equilibrio: Habilidad de mantener el cuerpo en equilibrio. Vital en deportes en donde el Atleta intenta romper el equilibrio del oponente. Gimnasia, patinaje, fútbol americano, lucha, etc. ><

Introducción b) Condición Física relacionada con las habilidades: · 3) Coordinación: Integración de los sistemas nervioso y muscular para generar movimientos corporales correctos y armoniosos. Integrar movimientos que van de la mano o del pie a los ojos. Golf, béisbol, karate, tenis, etc.

Introducción a) Condición Física relacionada con las habilidades: · 4) Potencia: Habilidad de generar el máximo de fuerza en el menor tiempo posible. Sus componentes son velocidad y fuerza. Movimientos explosivos como saltar, lanzar, golpear una pelota, etc. Golf, béisbol, karate, tenis, etc.

Introducción b) Condición Física relacionada con las habilidades: · 5) Tiempo de reacción: Tiempo que se requiere para responder a un determinado estímulo. Importante en: Atletismo, nado, boxeo, etc. 3 € 3 HUBLOT 22 11 FanDuel MGM GRAND SPHOP

Introducción a) Condición Física relacionada con las habilidades: · 5) Velocidad: Habilidad e impulsar el cuerpo o una parte de éste de un lugar a otro de forma rápida. Fútbol, basquetbol, carrera, etc. 1 2 1 Fly mirates 1 5 10 17 9 18

Nutrición Deportiva

NUTRICIÓN DEPORTIVA · Aplicación de estrategias alimenticias para promover la buena salud y la adaptación al entrenamiento para recuperarse con rapidez después de cada sesión de entrenamiento y para desempeñarse óptimamente durante la competencia. SPORTS NUTRIT

Nutrición deportiva · Área dentro de la nutriología que tiene por objetivo evaluar el estado de nutrición de los deportistas para otorgarles recomendaciones personalizadas que les permita alcanzar su máximo rendimiento deportivo y mantener un adecuado estado de salud. - Proporcionar energía y aporte nutricio - Mantener/reparar tejidos - Mantener función metabólica

NUTRICIÓN DEPORTIVA · Habilidades biomecánicas · Ej. Pérdida de grasa-> Eficiencia biomecánica · Enfoques psicológicos · Funciones fisiológicas. Ej. Consumir CHOS -> Glucemias y evitar fatiga Ej. Hierro Liberación óptima de oxígeno hacia los músculos

Mecanismos de Respuesta al Estrés

Estímulo

Mecanismos de respuesta al estrés · Estímulo: · Elemento externo, ya sea de un cuerpo o un órgano, que estimulará, activará o bien mejorará la actividad que realiza, su respuesta o reacción. · Factor químico, físico o mecánico que consigue generar en un organismo una reacción funcional. · Aquello que posee un impacto o influencia sobre un sistema. En el caso de los seres vivos, el estímulo es aquello que origina una respuesta o una reacción del cuerpo.Estrés

Estrés y sus Impactos

· Respuesta inespecífica del organismo frente a una situación ambiental o psicológica adversa. · Estado de mayor demanda de energía cerebral e hipervigilancia que se produce cuando un individuo no reconoce la forma de cómo salvaguardar su bienestar físico, mental y social. · Impacto positivo (conocido como eustrés) · Impacto negativo (conocido como distrés) bugatreeoriwo

Respuesta Fisiológica al Estrés

Respuesta fisiológica al estrés · Reacción que se produce en el organismo ante los estímulos estresores. · Dos sistemas implicados · 1) El eje hipofisosuprarrenal (HSP): · Hipotálamo (estructura nerviosa situada en la base del cerebro) que actúa de enlace entre el sistema endocrino y el sistema nervioso · Hipófisis (glándula situada asimismo en la base del cerebro) · Glándulas suprarrenales (sobre el polo superior de cada uno de los riñones) y que están compuestas por la corteza y la médula.

Respuesta fisiológica al estrés · 2) Sistema nervioso vegetativo (SNV). · Conjunto de estructuras nerviosas que encarga de regular el funcionamiento de órganos internos y controla algunas de funciones de manera involuntaria inconsciente. Simpático Parasimpatico Contrae la pupila Dilata la pupila Estimula la producción de lágrimas y la salivación Inhibe la salivación Relaja las vias aéreas Tronco del encéfalo Ganglios vertebrales Tronco del encéfalo Contrae los vasos sanguíneos Contrae las vías aéreas Médula espinal Médula espinal Acelera el latido cardiaco Ralentiza el latido cardiaco Estimula la producción de sudor Estimula la producción y la liberación de glucosa Ganglio celíaco Estimula la digestión Ganglio mesenterico superior Estimula la liberación de bilis Inhibe la digestión Inhibe la secreción Ganglio mesentérico inferior Estimula la secreción Inhibe la evacuación Estimula la secreción de noradrenalina y adrenalina Promueve la evacuación Estimula el orgasmo Estimula la eyaculación Estimula la erección

Eje Hipofisosuprarrenal

Eje hipofisosuprarrenal · Se activa tanto con las agresiones físicas como con las psíquicas · El hipotálamo segrega la hormona CRF (factor liberador de corticotropina) · Actúa sobre la hipófisis y provoca la secreción de la hormona adenocorticotropa (ACTH). · Esta secreción incide sobre la corteza de las glándulas suprarrenales, dando lugar a la producción de corticoides que pasan al torrente circulatorio.

Corticoides Liberados por ACTH

Los corticoides que se liberan debido a la ACTH son: · Los glucocorticoides: Cortisol que facilita la excreción de agua y el mantenimiento de la presión arterial, acción hiperglucemiante y se produce una aumento de Ca y de fosfatos liberados por los riñones, y de lípidos. · Los andrógenos: Son las hormonas que estimulan el desarrollo de las características secundarias masculinas y estimulan el aumento tanto de la fuerza como de la masa muscular.

Sistema Nervioso Vegetativo

+Sistema nervioso vegetativo · Mantiene la homeostasis del organismo. La activación simpática supone la secreción de catecolaminas: · Adrenalina: Segregada por parte de la médula suprarrenal, especialmente en casos de estrés psíquico y de ansiedad. · Noradrenalina: Segregada por las terminaciones nerviosas simpáticas, aumentando su concentración principalmente en el estrés de tipo físico, en situaciones de alto riesgo o de agresividad.The Stress Response @thepsychologymum perceived Hey Amygdala what's going on here? emergency !! larm triggered AMYGDALA HYPOTHALAM heart beats faster to pump blood to muscles + vital organs ADRENAL 2 breathe faster to take in + oxygen ener O army O BLOOD STREAM Flight, Fight, freeze response SYMPATHETIC NERVOUS SYSTEM ENTRANCE command centre ready for action! let's go ! S (TACHE) PUMPING OUT ADRENALIN here come the troops GLAND were fired up + here when you need us threat

Huida o Pelea (Flight or Fight)

Huida o pelea: Flight o fight · Mantiene la homeostasis del organismo. La activación simpática supone la secreción de catecolaminas: · Dilatación de las pupilas. · Dilatación bronquial. · Movilización de los Ác. grasos, incremento de lípidos en sangre (posible arterioescierosis). · Aumento de la coagulación. · Incremento del rendimiento cardíaco que puede desembocar en una hipertensión arterial. FIGHT Flight or Stand your ground, defend your position, attack, dig in, persevere! Give way, retreat, discard, remove yourself, give up, move on.

Huida o pelea: Flight o fight · Vasodilatación muscular y vasoconstricción cutánea. · Reducción de los niveles de estrógenos y testosterona (caracteres sexuales masculinos) · Inhibición de la secreción de prolactina, que influye sobre la glándula mamaria. · Incremento de la producción de tiroxina, que favorece el metabolismo energético, la síntesis de proteínas, etc. FIGHT Flight or Stand your ground, defend your position, attack, dig in, persevere! Give way, retreat, discard, remove yourself, give up, move on.