Unidad 5 Estrés y ejercicio: respuesta metabólica del cuerpo

Unidad 5

Estrés y ejercicio

Primavera 2025 Dra. Cintia Amaral MontesinoUDEM

Respuesta metabólica al estrés

Respuesta metabólica al estrés moviliza sustratos energéticos impulsada por hormonas anti insulina

• Situaciones de lucha y huida
• Traumatismos, quemaduras, cirugía, infecciones
• Aumenta la actividad del sistema nervioso simpático
• Catecolaminas (adrenalina), glucagón, cortisol
• Vías anabólicas suprimidas (glucogénesis, lipogénesis)
• Vías metabólicas activadas (glucogenolisis, lipólisis, proteólisis, gluconeogénesis)ADRENALINA

¿QUÉ PROVOCA EN EL ORGANISMO?

SOMOS CIENCIA MSP www.revistamsp.com UDEM

Adrenalina: Sustancia en situaciones de estrés

Sustancia que se produce en situaciones de estrés, miedo o cuando necesitamos dar el máximo. Es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales en ciertas situaciones de estrés. Forma parte del grupo principal de neurotransmisores del sistema nervioso, también llamada epinefrina.

Estímulo de la adrenalina

ESTÍMULO: La adrenalina, se segrega a partir de emociones o situaciones, que te causen una reacción especial, miedo, temor, éxtasis, pánico, fobia o una alegría pocas veces experimentada.

Hipotálamo y glándulas suprarrenales

HIPOTÁLAMO: Envían señales a través del sistema nervioso simpático a diferentes órganos. GLÁNDULAS SUPRARRENALES: SEÑAL Situadas en la parte superior de cada riñón. Tienen una longitud de unos 7,5 a 8 cm y producen varias hormonas, entre ellas la adrenalina y noradrenalina.

Proporción de adrenalina y noradrenalina

NORADRENALINA ADRENALINA - TORRENTE SANGUÍNEO La proporción liberada de ambas sustancias suele ser de: 80 % adrenalina y 20 % noradrenalina. A través de la sangre, la adrenalina alcanzan los diferentes órganos.

Efectos de la adrenalina en el organismo

HÍGADO v Liberan nuestras reservas de glucógeno (glucosa) para que nuestros músculos tengan el máximo de combustible para salir corriendo o luchar. CARDIOESTIMULANTE Incrementa fuerza de contracción ventricular y aumenta la frecuencia cardíaca. 0000 BRONCODILATADORA Al relajar la musculatura lisa de la pared bronquial, dilata de los bronquios pulmonares. HIPERTENSIVA Aumenta la presión arterial. MIDRIÁTICA Dilata la pupila proporcionando una mejor visión. SECRETORA Favorece la secreción salivar, lacrimal, del jugo gástrico, etc. disminuye, por el contrario, la secreción del sudor. 1 Puede estimular al cerebro para que produzca dopamina, hormona responsable de la sensación de bienestar (endorfinas), pudiendo crear adicción. ANTIPERISTÁLTICA Produce una inhibición de los movimientos peristálticos de los intestinos.

Exceso de cortisol

1UDEM Ei cortisol es la hormona que libera el cuerpo como una respuesta a una situación estresame, con estrés cronico el cuerpo se intoxica por el exceso de cortisol

Efectos del exceso de cortisol

Conferencia: Depresión Migrañas Insomnio Mal humor Cortisol Engordar Hambre Artritis reflujo Metabolismo lento Taquicardia Fatiga crónica No puedes adelgazar 2 Dedicace todos ion diat un tiempo para ti para meditar e ir dejando antis el estrésUDEM

Resistencia a la insulina por estrés

La respuesta al estrés incluye resistencia a la insulina

• Análogo al ayuno, respuesta catabólica, inhibe secreción de insulina
• Cortisol disminuye el transporte de glucosa dependiente de insulina
• Estimula gluconeogénesis /glucagón)
• Catecolaminas ( estimulan a glucosa 6Ptasa, PEPCK)
• La energía la proporciona la glucosa, los ácidos grasos y proteínasUDEM
• Aumenta la captación de glucosa independiente de insulina ( mediada por TNF alfa, citocinas- IL 1, IL 6)

TNF alfa e IL-6 en la respuesta al estrés

TNF alfa- estimula la degradación del glucógeno en el músculo IL 6- Induce PEPCK, estimula lipólisis en el tejido adiposo, Contribuye con la proteólisis en el músculo, Aumenta producción de lactato

www.ted.com/talks/sharon horesh bergquist how stress affects your body?utm source= tedcomshare&utm_medium=social&utm_campaign=tedspread&subtitle=es www.ted.com/talks/madhumita murgia how stress affects your brain?subtitle=esLos ESTRESORES estimulan

Referencias sobre el estrés

Referencias: CRH = hormona liberadora de corticotrofina ACTH - hormona adrenocorticotrofina GHRH = hormona liberadora de hormona de crecimiento hGH = hormona de crecimiento humana TRH = hormona liberadora de tirotrofina TSH = hormona tiroestimulante

Centros simpáticos y hormonas

Centros simpáticos en la médula espinal Adenohipófisis TSH hGH ACTH Nervios simpáticos ACTH hGH TSH 1 Médula suprarrenal Higado Glândula troidoa Corteza suprarrenal Electores viscerales Cortisol IGF Hormonas tiroideas (Ty y Tal Adrenalina y noradrenalina

Respuestas al estrés: Lucha o huida

RESPUESTAS AL ESTRÉS 1. Aumenta la frecuencia cardiaca y la fuerza del latido RESPUESTAS AL ESTRÉS Lipólisis Glucogenogénesis Catabolismo proteico RESPUESTAS AL ESTRÉS Lipólisis Glucogenólisis RESPUESTAS AL ESTRÈS Aumento del uso de glucosa para producir ATP Suplementa y prolonga las respuestas de "lucha o huida" 2. Constricción de los vasos sanguíneos de la mayoria de las viscoras y la piel 3. Dilatación de los vasos sanguineos del corazón, pulmones, cerebro y mus- culos esqualóticos 4. Contracción del bazo 5. Conversión del glucógeno en glucosa en el hígado 6. Sudoración 7. Dilatación de las vias aéreas 8. Disminución en las activi- dados digestivas 9. Retención de agua y au- mento de la tensión arterial (a) Respuestas de "lucha o huida" (b) Reacción de resistencia UDEM

Impulsos nerviosos y hormonas

Impulsos nerviosos CRH GHRH TRH Hipotilamo Vasos sanguíneos sensibilizados Disminución de la inflamaciónUDEM

Ejercicio y salud

Ejercicio - El ejercicio y la alimentación saludable son muy importantes para una buena salud - Las personas realizan mucho menos ejercicio que el que necesitan - Solo el 18 % de los adultos realizan actividad física planificada por 30 min , 5 o más días por semana - 40 % no realiza ninguna actividad - Casi la mitad de los adultos renuncian a los 3 meses aprox después de haber comenzado un programa de ejerciciosUDEM

Beneficios del ejercicio regular

- El ejercicio regular ayuda a que el quimo se desplace por el tubo digestivo, favorece el depósito del calcio en los huesos, fortalece el corazón

Dieta y desempeño deportivo

- La dieta influye en el desempeño deportivo - La dieta no puede sustituir el entrenamiento físico y la carga genética - Consumir alimentos y bebidas saludables permite lograr un desempeño sobresaliente, mejora la resistencia y repara los tejidos lesionados - Abunda la información inapropiada sobre el efecto de los nutrientes y el desempeño deportivo - Elección de dietas que permiten lograr el potencial máximoUDEM

Actividad física vs Ejercicio

Actividad física: Es parte de las actividades cotidianas Ejercicio: Es la actividad física realizada para mejorar la salud y obtener los beneficios de una buena condición física

Beneficios de la actividad física

Beneficios: - Mejora función cardíaca y la tensión arterial - Mejora el equilibrio - Mejora hábitos de sueño - Composición corporal más saludable (menos grasa corporal, más músculo) - Reduce lesiones corporales ( - Reducir estrés - Mejora los niveles de colesterol, la glucosa sanguínea - Mejora función inmunitaria ACTIVIDAD FÍSICA +UDEM

Tipos de ejercicio

Modo: Tipo de ejercicio realizado

Ejercicio aeróbico

Ejercicio aeróbico: Cualquier actividad que utiliza grupos musculares grandes, que puede mantenerse de forma continua y es rítmica. El corazón y pulmones trabajan con mayor intensidad que en reposo Caminar rápido, correr, nadar, ciclismo

Ejercicios de resistencia o fuerza

Ejercicios de resistencia o de fuerza: Actividades que utilizan la fuerza muscular para desplazar peso o trabajar contra resistencia

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad: Incrementan la capacidad de las articulaciones para desplazarse en su arco de movimientoUDEM

Músculo y glucosa

Músculo - Localización principal para la eliminación de glucosa - Diana natural para el tratamiento de la hiperglucemia - GLUT 4 - se transporta por señal de insulina, fármacos, contracciones musculares - Ejercicio- Terapia - Hexocinasa muscular - Actividad enzimática aumentada - Aguda y crónicaUDEM

Contracción muscular y ATP

Contracción muscular ATPasas requeridas para la contracción muscular: - Na/K ATPasa - Ca ATPasa - Miosina ATPasa La célula muscular en reposo contiene una pequeña cantidad de ATP, lo necesario para que el músculo pueda trabajar al máximo por 2 a 4 segundos. Disminución de ATP, inhibición de ATPasas, decrece fuerza muscular

Sistemas de síntesis de ATP

Sistemas que permiten síntesis de ATP: - Creatina fosfato o fosfocreatina - Glucolisis- anaerobia (glucosa plasma- glucógeno), - Glucólisis aerobia - Metabolismo aerobio de ácidos grasosUDEM

Fuentes energéticas para la actividad muscular

Glucógeno muscular Ácidos grasos, aminoácidos, glucógeno muscular, glucosa sanguínea Lactato CO2 + H2O Fosfocreatina (PCr) Creatina (Cr) ADP + 1 Pi ATP Contracción muscular Figura 11-5. Fuentes energéticas para la actividad muscular. Se utilizan diferentes fuentes energéticas para la síntesis de ATP. Como se muestra, el ATP puede sintetizarse rápido utilizando fosfocreatina. La fosfocreatina (PC creatina (Cr), y que se al creatina es una molécula org noácidos: glicina, arginina y mentos (cuadro 11-11). Tan empieza a acumularse en el fosfato inorgánico rico en erUDEM

Energía almacenada en el cuerpo humano

Cuadro 11-1. Energía almacenada en el cuerpo humano

Fuente energética *	Principal sitio de almacenamiento	Cuándo se utiliza	Actividad
ATP	Todos los tejidos	Todo el tiempo	Carreras cortas (0 a 3 seg)
Fosfocreatina (PCr)	Todos los tejidos	Actividad corta	Lanzamiento de bala, salto de altura, levantamiento de pesas en banco
Carbohidratos (anaeróbico)	Músculos	Ejercicio de gran intensidad que dura 30 seg a 2 min	Carrera de 200 m
Carbohidratos (aeróbico)	Músculos e hígado	Ejercicio que dura 2 min a 3 h o más	Trotar, fútbol soccer, basquetbol, natación, jardinería, lavado de autos
Grasa (aeróbico)	Músculo y células adiposas	Ejercicio que dura más de unos cuantos minutos; se utiliza en mayores cantidades con ejercicio de menor intensidad	Carreras de larga distancia, maratones, eventos de gran resistencia, ciclismo, caminar todo un día

* Todas las fuentes energéticas actúan al mismo tiempo; sin embargo, la fuente predominante depende de la intensidad y duración del ejercicio. https://www.youtube.com/watch?v=5GJv1ZKKCcQ&t=600sUDEM

Fosfocreatina y contracciones musculares

Contracciones de corta duración y alta potencia Fosfocreatina: reabastecimiento del ATP muscular Fosfocreatina: Compuesto rico en energía creado a partir de ATP y Creatina que se acumula en el músculo en pequeñas cantidades. Puede usarse para producir ATP a partir de ADP. Está elevada en músculo en reposo Creatina : Molécula orgánica presente en las células musculares. Se sintetiza a partir de glicina, arginina, metionina. Puede obtenerse mediante suplementos Cuando el ADP se acumula en el músculo en contracción (a partir del desdoblamiento del ATP), se activa una enzima que transfiere Pi rico en energía de la fosfocreatina al ADP para que se transforme en ATP Si no existe otro sistema para reabastecer de ATP, la fosfocreatina puede mantener las contracciones musculares aprox por 10 segundos. Es efectiva como principal fuente energética en ejercicios que duran 1 minuto