La resistencia como capacidad física básica: consideraciones teóricas y desarrollo escolar

Introducción a la Resistencia como Capacidad Física Básica

TEMA 20 LA £ RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. CONSIDERACIONES TEÓRICAS. TIPOS DE RESISTENCIA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS Y SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR.

Los contenidos de este tema van a estar guiados por el desarrollo del siguiente esquema:

1. Introducción
2. Desarrollo
3. Conclusión.
4. Bibliografía.

Esquema del Tema: Resistencia y su Desarrollo

2.1. La resistencia como capacidad física básica: consideraciones teóricas. 2.1.1. Concepto. 2.1.2. Desarrollo evolutivo. 2.1.3. Efectos del entrenamiento de resistencia. 2.1.4. Factores dependientes. 2.2. Tipos de resistencia. 2.3. Métodos y medios de desarrollo. 2.4. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas y su desarrollo en el marco escolar (se puede entender también como aplicación didáctica del tema).

Relevancia de la Resistencia en el Desarrollo Fisiológico

El entrenamiento de la resistencia, como una de las capacidades básicas que conforman la condición física global, adquiere una especial relevancia en la vida de cualquier persona y en la de nuestros alumnos, dada la incidencia sobre su desarrollo fisiológico y, en definitiva, sobre su salud y calidad de vida.

Es más, dada la influencia que tiene un adecuado desarrollo de la condición física sobre otras facetas de nuestro ámbito, como la deportiva, e incluso sobre el propio rendimiento cotidiano o profesional, resulta incuestionable la propuesta de unos contenidos básicos sobre acondicionamiento físico, como por ejemplo, al plantear actividades dirigidas a favorecer el desarrollo de la capacidad aquí tratada, e incidir en los efectos de su entrenamiento; contenidos que sin lugar a dudas serán de gran utilidad para el alumno, tanto en su etapa adolescente como adulta.

Precisamente, uno de los puntos en que incide la LOMLOE (2020), es en la necesidad de contribuir al desarrollo integral del alumno a través de la actividad física y sus diferentes funciones, como por ejemplo, la higiénica y anatómico-funcional, estrechamente vinculadas a los contenidos sobre acondicionamiento físico y salud.

Comenzaremos el tema conceptuando la resistencia como capacidad física básica, para continuar con las consideraciones teóricas y tipología referidas a la misma. Posteriormente haremos alusión a los componentes básicos de un programa para el desarrollo de la resistencia, y finalmente, tras tratar el tema en el marco escolar, terminaremos con la conclusión y bibliografía pertinentes.2. Desarrollo

Consideraciones Teóricas de la Resistencia

2.1. La resistencia como capacidad física básica: consideraciones teóricas

El desarrollo de la resistencia resulta fundamental dados los enormes beneficios sobre algunos de los sistemas funcionales de nuestro organismo como el cardiorrespiratorio o el muscular; y tanto en la actividad cotidiana como en el ámbito deportivo, incluso en aquellas disciplinas donde esta cualidad no es la más relevante, resulta clave disponer de un buen acondicionamiento físico de base a nivel de esta cualidad.

Concepto de Resistencia

2.1.1. Concepto

La resistencia es considerada en general como aquella capacidad, estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, para soportar un esfuerzo físico, más o menos intenso, durante el máximo tiempo posible.

Weineck (1992, cit. García Manso y col., 1996), por su parte, la define como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.

Para Navarro, F. (1994), en cambio, la resistencia es la capacidad para realizar esfuerzos físicos durante un tiempo prolongado, retrasando la aparición de la fatiga y recuperando rápidamente después del esfuerzo.

Desarrollo Evolutivo de la Resistencia

2.1.2. Desarrollo evolutivo

La resistencia (aeróbica) es una cualidad que puede empezar a trabajarse desde la edad preescolar. Hasta la pubertad el crecimiento es mantenido en ambos sexos, permaneciendo similar los niveles de consumo de oxígeno.

La llegada de la pubertad provoca un proceso de eclosión hormonal que a su vez favorece el desarrollo de esta cualidad por incremento de los sistemas responsables: cardiorrespiratorio, metabólico, muscular. En cuanto a la resistencia anaeróbica (bajo escasa o nula captación de oxígeno), la pubertad con su consecuente proceso de inducción hormonal y enzimática, también resulta ser una fase idónea para la mejora de esta cualidad.

Después de la pubertad el crecimiento es continuado pero menos drástico, y el final de la adolescencia, como período de estabilización del crecimiento, también es una fase muy adecuada para el desarrollo de esta cualidad, llegando incluso a alcanzar el 90% de su desarrollo máximo.

Durante este período se han observado estancamientos en el caso de las chicas a causa de actitudes sedentarias o de la finalización temprana de sus procesos madurativos y de crecimiento.

Efectos del Entrenamiento de Resistencia

2.1.3. Efectos del entrenamiento de resistencia

Según Platonov (1991), únicamente el entrenamiento de resistencia aeróbica consigue producir efectos ó modificaciones funcionales significativas de adaptación respiratoria al ejercicio físico, mientras que con el trabajo anaeróbico, los cambios son poco importantes.

En este sentido, Billat (2002) destaca algunos de los efectos de este tipo de entrenamiento en el sistema respiratorio, tales como:

• Aumento de la ventilación pulmonar máxima: La ventilación pulmonar máxima aumenta tanto a consecuencia del mayor volumen corriente como de la frecuencia respiratoria máxima, y en este sentido, el valor de la ventilación pulmonar máxima puede pasar de 100 litros/minuto en un sujeto no entrenado, a los 150 litros/minuto respecto a uno entrenado.
• Aumento del VO2 máx .: Con el entrenamiento, el VO2 máx. puede aumentar entre un 15 y un 30% durante los tres primeros meses, llegando a un 40-50% después de 9-24 meses, pudiéndose considerar éste como el tope máximo, poco más ó menos, incluso después de varios años de trabajo (Platonov, 1991).
• Disminución de la frecuencia respiratoria: Gracias al entrenamiento, la frecuencia respiratoria suele bajar en reposo y durante la realización de ejercicios submáximos. Esta reducción refleja una mayor eficacia pulmonar producida por el entrenamiento.
• Incremento de la capacidad de difusión de los gases respiratorios: El entrenamiento de la resistencia produce un aumento en el coeficiente de difusión de la membrana respiratoria en reposo e incluso de forma más significativa en el ejercicio. Esto es debido a una mayor densidad capilar, y a un aumento del volumen mitocondrial y de las reservas de mioglobina. Además se produce un aumento de la actividad de las vías oxidativas aeróbicas de la fibra muscular.
• Mejora de la economía respiratoria y reducción del coste energético: Se debe a la mejoría en la actividad ergonómica de la musculatura respiratoria, al incremento en la capacidad elástica del parenquima pulmonar, y a la disminución de resistencias globales del flujo aéreo.

Factores Dependientes de la Resistencia

2.1.4. Factores dependientes.

Siguiendo a García Manso y col. (1996), son muchos los factores que intervienen sobre el proceso de ganancia de la resistencia, y que en general dependen del sistema de aporte de oxigeno al organismo, y que se pueden concretar en:

Factores Fisiológicos de la Resistencia

A) Factores fisiológicos:

• La capacidad de consumo de oxígeno (VO2): representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo.
• El umbral anaeróbico: es el punto en el cual la intensidad del ejercicio empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera desproporcionada con respecto al oxígeno consumido.
• Adaptación al sistema anaeróbico: en referencia a la capacidad para formar lactato, aumentando el contenido de glucógeno, de las enzimas glucolíticas y de la deuda de O2.
• Reservas de energía. Un aporte suficiente de oxígeno al músculo sería inútil si paralelamente no se dispone de la suficiente reserva de energía para desarrollar un ejercicio desde la perspectiva de la resistencia.
• Composición muscular: Las modalidades deportivas de media y larga duración se caracterizan por requerir una mayor participación ó porcentaje de fibras musculares lentas.
• Comportamiento hormonal: El adecuado funcionamiento del sistema endocrino es fundamental de cara a proporcionar los sustratos energéticos necesarios durante el trabajo muscular o para regular las constantes hemodinámicas.
• Termoregulación: En las pruebas de resistencia los incrementos de temperatura (calor) y la humedad relativa son dos aspectos que pueden afectar negativamente a las posibilidades de rendimiento en esfuerzos largos.

Factores Tácticos y Biomecánicos

2) Factores tácticos: en referencia a la relación entre la distribución de energía y el desarrollo de la actividad, afectando a la economía del esfuerzo. Es habitual observar niños que corren muy rápido al principio y luego necesitan pararse, no dosificando bien el esfuerzo.

3) Factores biomecánicos: en referencia a la economía de movimiento y la eficiencia mecánica, manteniendo una buena relación entre la amplitud y frecuencia de movimiento.

Hay a su vez otros factores ó aspectos tales como la edad, el sexo, el peso corporal, el nivel de entrenamiento, o la capacidad de adaptación del sujeto, que pueden ser considerados como factores determinantes de la capacidad de resistencia.

Tipos de Resistencia

2.2. Tipos de resistencia

Hay formas diversas de clasificar las distintas manifestaciones de esta cualidad:

Clasificación por Masa Muscular Implicada

a) En función de la cantidad de masa muscular implicada (Zintl, 1991):

• Resistencia muscular general, cuando se implica a más de 1/6-1/7 de toda la musculatura esquelética.
• Resistencia muscular local, cuando hace referencia a grupos musculares concretos.

Clasificación por Vía Energética Predominante

b) En función a la vía energética predominante:

• Resistencia aeróbica. Hace referencia a la capacidad de oponerse a la fatiga en esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, en los que el aporte energético se obtiene predominante por vía aeróbica, a través de la oxidación de la glucosa o a partir de los ácidos grasos libres en sangre.

En desarrollos cardíacos que empiezan a alcanzar el umbral anaeróbico, suele hablarse también de potencia aeróbica (80% FCmáx).

• Resistencia anaeróbica. Es la capacidad de oponerse a la fatiga en esfuerzos cortos de alta intensidad, en los que el suministro de energía se produce fundamentalmente por vía anaeróbica, a través del sistema del ácido láctico y las reservas de fosfágenos.

La resistencia anaeróbica se puede diferenciar a su vez entre:

• Aláctica, que es la resultante de un esfuerzo en el que no se acumula ácido láctico. En este caso la utilización de ATP y CP de reserva se lleva a cabo en deuda de oxígeno sin producir residuos. Actividades entre 25 segundos y tres minutos como los 400 u 800 metros.
• Láctica. En el esfuerzo anaeróbico se acumula ácido láctico que puede inhibir la contracción muscular. Actividades de menos de 25 segundos como los 100 mts. lisos.