Principios de Sistemática del Ejercicio y Sistemas de Actividad Física

Introducción a la Sistemática del Ejercicio

TEMA 16 PRINCIPIOS DE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO Y ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL MOVIMIENTO. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (ANALÍTICOS, NATURALES, RÍTMICOS ... ). Para dar respuesta al enunciado del tema utilizaremos el siguiente guion de contenidos:

1. INTRODUCCIÓN
2. ACLARACIÓN CONCEPTUAL Y CARACTERÍSTICAS DEL EJERCICIO
3. PRINCIPIOS DE SISTEMATICA DEL EJERCICIO Y £ ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL MOVIMIENTO.
4. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Sistemas de Actividad Física

1. Sistemas analíticos

2. Sistemas naturales

3. Sistemas rítmicos

4. Sistemas deportivos

5. REPERCUSIONES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR 6. CONCLUSIONES 7. BIBLIOGRAFÍA1. Introducción La Educación Física en la etapa de Educación Primaria, prepara al alumnado para ser motrizmente competente, facilitando el desarrollo de las capacidades de carácter cognitivo-motor y afectivo-motivacional. Nos encontramos, por tanto, ante un tema de gran relevancia para el docente, pues resulta fundamental poseer unos conocimientos teórico-científicos acerca de la sistemática del ejercicio para determinar los efectos de nuestros planteamientos motrices. A su vez, sale beneficiado el discente, quien experimentará las grandes ventajas que se derivan de las situaciones adaptadas a sus características y necesidades. Esta unidad temática cumple con los requisitos establecidos por la Orden ECD/191/2012, por la que se regulan los temarios a regir en los procedimientos de ingreso al cuerpo de maestros encontrándose relacionado, principalmente, con el tema 3, anatomía y fisiología humana y tema 8, el aprendizaje motor. Además, es necesario destacar la vinculación curricular con el Real Decreto 157/2022, de 1 de marzo, por el que se establece la ordenación y las enseñanzas mínimas de la Educación Primaria, destacando en su artículo 7, el objetivo de etapa K que trata sobre la utilización de la Educación Física y el deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social. A su vez, nuestro tema conecta con el segundo bloque de saberes básicos "Organización y gestión de la actividad física" y la competencia específica 2 "Adaptar los elementos propios del esquema corporal, las capacidades físicas, perceptivo- motrices y coordinativas, así como las habilidades y destrezas motrices" que nos marca la Orden de 30 de mayo de 2023. A lo largo del presente tema, reflexionaremos sobre la aplicación de la sistemática al contexto escolar empezando por una aclaración terminológica.

Aclaración Conceptual y Características del Ejercicio

2. Aclaración conceptual y características del ejercicio Vamos a comenzar definiendo los términos más relevantes del tema. Calderón y Palao (2009) definen movimiento como la variación de lugar o posición del cuerpo humano (o de segmentos del mismo) dentro de su entorno. Caspersen, Powell y Christenson (2023) definen la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produce un gasto de energía. Por otra parte, el ejercicio físico según Ruiz (2016), es la acción motriz que se repite de forma sistemática y que constituye el medio fundamental para cumplir las tareas de la actividad física. Cañizares y Carbonero (2017), entienden la sistemática del ejercicio como la clasificación y la ordenación del mismo punto de partida para su estudio y aplicación específica dentro de la Educación Física, describiendo los principios e implicaciones más importantes.Por último, resaltar también la tarea motriz, que para Castañer y Camerino (2022) es la ejecución concreta de una acción motriz con un objetivo específico, realizada con precisión, economía, sinergia y eficacia. Aclarados dichos conceptos, no debemos olvidarnos del aspecto psíquico del alumnado que, según Navas (2021), será fundamental para la ejecución de la actividad a realizar, para asimilar los métodos, perfeccionar su pensamiento lógico y vencer las diferentes barreras que surgen en cada planteamiento docente. De todo ello, se extraen una serie de características del ejercicio físico:

• Intencionalidad de mejora.
• Busca unos efectos concretos sobre el organismo.
• Se trata de una acción repetida de forma voluntaria.
• Supone un esfuerzo y tener cierta amplitud, sentido y forma.

Definidos estos términos, damos paso a los principios y elementos del movimiento.

Principios de Sistemática del Ejercicio y Elementos Estructurales del Movimiento

3. Principios de sistematica del ejercicio y elementos estructurales del movimiento. Los fundamentos o principios sobre los que se asienta la sistemática defienden la necesidad de organizar y clasificar los ejercicios para poder utilizarlos con más eficacia. Actualmente podemos clasificar el ejercicio en función de unos criterios de clasificación como puede ser su intencionalidad, la causa que los produce, la forma y la técnica del movimiento. Para ello, y teniendo en cuenta los elementos estructurales, donde el movimiento se produce por una serie de estructuras que configuran la totalidad de tejidos, aparatos, órganos y sistemas corporales, vamos a analizar los principales principios de la sistemática atendiendo a las aportaciones de Calderón y Palau (2009):

Estructura Espacio-Temporal del Ejercicio

a) Estructura espacio-temporal Luttgens y Wells (1985) clasifican los ejercicios en:

• Cíclicos, Estructura bifásica y repetición de una misma fase principal intercalada con una intermedia (la carrera).
• Acíclicos. Estructura trifásica con una sola fase principal, precedida por una fase inicial y continuada por una fase final (lanzamiento de disco).

Mecánica Articular del Ejercicio

b) Mecánica articular del ejercicio El análisis de la mecánica articular tendrá en cuenta los siguientes elementos:

• Zona corporal: tren superior, tronco o tren inferior.
• Articulación: por ejemplo, hombro o codo.
• Tipo de articulación: sinovial-no sinovial.
• Grados de movilidad: uniaxial, biaxial o multiaxial.
• Movimiento articular: flexión-extensión o pronación-supinación, entre otros.
• Eje de movimiento: longitudinal, transversal o sagital.
• Plano de movimiento: frontal, transversal o sagital.
• Dirección del movimiento: delante-atrás, afuera-adentro, etc.
• Trayectorias del movimiento: rotación, traslación, giros o volteos.

Análisis Kinesiológico del Ejercicio

c) Análisis kinesiológico del ejercicio La kinesiología es la ciencia que estudia el movimiento de los cuerpos animados, y en el ámbito de la educación física, su contribución se ha centrado en el análisis anatómico del movimiento asociado a la función muscular. Para ello, establece la siguiente clasificación:

• Según la localización del ejercicio: tren superior, tronco o inferior.
• Según los grupos musculares que participan: por ejemplo, flexores de hombro o extensores de rodilla.
• Según los músculos que intervienen: por ejemplo, deltoides o cuádriceps.
• Según la función muscular: agonista, antagonista, sinergistas o fijadores.
• Según el tipo de contracción: isotónica, isométrica, isocinética o auxotónica.
• Según el tipo de movimiento: activo, activo-asistido, pasivo.
• Según el carácter del ejercicio: construidos (para conseguir un determinado fin) o naturales.

Análisis Funcional del Ejercicio

d) Análisis funcional del ejercicio Los elementos a tener en cuenta son:

• Vía energética principal: anaeróbica, aeróbico-anaeróbica y aeróbica.
• Tipo de ejercicio: potencia o capacidad anaeróbica, potencia o capacidad aeróbica, entre otros.
• Volumen del ejercicio: series, repeticiones o tiempo de ejecución.
• Intensidad: ligeros, moderados, intensos o máximos.

Análisis de la Técnica de Ejecución del Ejercicio

e) Análisis de la técnica de ejecución del ejercicio Este análisis hace referencia a la asimilación en el esquema motriz del movimiento mediante diferentes técnicas de trabajo que dan lugar a la siguiente clasificación de los ejercicios:

• Impulsados. La contracción muscular es utilizada para romper la estática del segmento o acelerar su inercia.
• Conducidos. La tensión muscular actúa de forma permanente, existiendo un control absoluto.
• Balísticos o explosivos. Fuerte contracción en el momento inicial, abandonándose a la inercia o gravedad posteriormente.

Estructura Biomecánica del Ejercicio

f) Estructura biomecánica del ejercicio Circujano (2019) la entiende como las partes del cuerpo que participan de forma cuantitativa en el movimiento. Distinguiendo entre:

• Analíticos. Se divide el cuerpo para trabajar segmento por segmento.
• Sintéticos. Se movilizan varias articulaciones al mismo tiempo.
• Ejercicios globales. Trabajan todas las regiones corporales.

Intencionalidad y Canales de Intervención del Ejercicio

g) Intencionalidad y canales de intervención del ejercicio El análisis sobre el canal motor la abordaremos desde una doble perspectiva:

• A nivel cualitativo. Tendremos en cuenta parámetros referentes a la percepción del propio cuerpo, percepción espacio-temporal, lateralidad, etc.
• A nivel cuantitativo. Parámetros como el acondicionamiento muscular y cardiorrespiratorio, la velocidad o la amplitud de movimiento.

En el análisis sobre el canal cognitivo es importante buscar la participación activa del alumnado, la comprensión del significado de las actividades y la construcción de sus propios aprendizajes. En cuanto a la intervención sobre el canal socio-afectivo, ha de ser uno de los principales objetivos a conseguir por el docente, buscando una adecuada dinámica de relaciones constructivas en el seno del grupo-clase, que favorezcan la formación del escolar en convivencia con el otro.

Efectos del Ejercicio

h) Efectos que produce el ejercicio Este principio se centra en el análisis de los efectos del ejercicio físico a nivel muscular, articular y metabólico.

Representación Gráfica del Ejercicio

i) Representación gráfica Se trata de un instrumento de transcripción de las actuaciones a llevar a la práctica. Este análisis se centra en el empleo de líneas y símbolos sencillos para simplificar la reproducción de los ejercicios y aportar información visual de los mismos. Una vez analizados los principios de la sistemática, damos paso a los sistemas de desarrollo de la actividad física.

Sistemas de Desarrollo de la Actividad Física

4. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Sistemas Analíticos

4.1. Sistemas analíticos Siguiendo a Riveros (2017), podemos considerar ejercicios analíticos o ejercicios globales en función de los segmentos movilizados y la libertad de los mismos. Dicho esto, la sistematización analítica tiene su origen en la Gimnasia Sueca (Ling) y se basa en los siguientes principios:

• Principio de Individualización. Las actividades o ejercicios deberán establecerse en función de las características individuales de cada persona.
• Principio de Desarrollo Multilateral. Las actividades o ejercicios deben favorecer el desarrollo armónico de todo el cuerpo.
• Principio del Efecto. Cada actividad o ejercicio debe aplicarse sabiendo cuáles van a ser sus efectos sobre el organismo.
• Principio de Corrección. Las actividades o ejercicios deben favorecer el desarrollo correctivo de la actitud corporal.
• Principio de Progresión. El programa de ejercicios debe seguir una progresión en sus aspectos básicos (intensidad, volumen, ... ), respetando las características individuales.
• Principio de Dualidad. Los ejercicios deben contribuir no sólo al desarrollo del cuerpo, sino también de la mente y el espíritu.