La resistencia como capacidad física básica en el ámbito escolar

Óscar Trigueros

oscartrigueros.com

Índice del Tema 20: La Resistencia

TEMA 20: La resistencia como capacidad física básica. Consideraciones teóricas. Tipos de resistencia. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.

• Introducción y justificación.
• Delimitación conceptual.
• La resistencia como capacidad física básica.
• Consideraciones teóricas.
• Tipos de resistencia.
• Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en el marco escolar.
• Conclusión y aportación personal.
• Bibliografía y legislación.

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Introducción y Justificación

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1. Introducción y justificación.

A continuación, pasamos a exponer un tema que forma parte del bloque de capacidades físicas básicas de nuestro temario de oposición, abarcando los temas: 20 (resistencia), 22 (fuerza), 24 (velocidad) y 26 (flexibilidad).

En este sentido, a lo largo del tema estudiaremos, en primer lugar, el concepto de capacidad física básica y, concretamente, el de resistencia. Acto seguido, nos adentraremos en una serie de consideraciones teóricas sobre la resistencia, cuyo conocimiento es primordial, pasando posteriormente a tratar los diferentes tipos de resistencia en función de varios aspectos. Por último, proyectamos los contenidos desarrollados, para llevar a cabo la exposición del tratamiento y criterios a tener en cuenta a la hora de trabajar la resistencia en el marco escolar.

Para terminar, me gustaría justificar la importancia del presente tema aseverando que la mejora de las capacidades físicas básicas, no solo permitirá a nuestro alumnado afrontar otro tipo de saberes básicos (actividades físico deportivas y artístico expresivas) con mejores garantías y preparación física, sino que también, el trabajo de las mismas, les permitirá reconocer sus limitaciones y practicar, en su tiempo de ocio, cualquier tipo de actividad de forma segura y responsable, contribuyendo de esta manera al desarrollo de la competencia motriz, que es la finalidad principal de nuestra materia de Educación Física, tal y como establece la Instrucción Conjunta 1/2022.

Delimitación Conceptual de Capacidades Físicas

2. Delimitación conceptual.

En primer lugar, vamos a comenzar ubicando el concepto de capacidades físicas básicas y, para ello, tal y como se estudia en el tema 7 de desarrollo motor, siguiendo a Garrote (2022) distinguiremos los aspectos cualitativos y cuantitativos del movimiento, esto es, las cualidades motrices y las capacidades físicas básicas, respectivamente. De estas últimas, emanan las habilidades motrices básicas y, en consecuencia, las habilidades específicas.

Ubicado el concepto, nos disponemos a delimitarlo conceptualmente.

Circujano (2010) realiza una clasificación de las capacidades físicas básicas, donde podemos distinguir: la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia. Concretamente, en el presente tema, nos centraremos en esta última, la resistencia.

Alves (1998), citado por García Verdugo (2022), define resistencia como la capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de fatiga.

Siguiendo en la obra de García Verdugo (2022), Grosser (1989) las entiende como la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos Oposición Educación Física-Andalucía 2023 Página 2 de 9

Concepto de Resistencia y su Importancia

Óscar Trigueros oscartrigueros.com relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.

Una vez establecido el concepto de resistencia, nos gustaría destacar, que cañizares (2016) afirma que la denominación de "básicas" que se les otorga a las capacidades físicas, alude a la necesidad básica de su desarrollo, esto es, se trata de aspectos cuantitativos del movimiento, cuyo desarrollo es primordial, ya que están implicadas en cualquier acción motora. De ahí su importancia de cara a su trabajo en la enseñanza básica.

La Resistencia como Capacidad Física Básica

3. La resistencia como capacidad física básica.

Consideraciones Teóricas sobre la Resistencia

3.1. Consideraciones teóricas.

Con la finalidad de dar una respuesta eficaz a las consideraciones teóricas que debemos tener presentes a la hora de trabajar la resistencia, como capacidad física básica con nuestro alumnado, hemos realizado una síntesis de las principales obras destinadas al desarrollo de la resistencia, estas son: García Verdugo (2022), Cañizares (2016) y Circujano (2010). En base a las mismas, hemos establecido las siguientes consideraciones teóricas:

• La fatiga: como podemos deducir de la definición de resistencia, citada anteriormente, los términos resistencia y fatiga están intimamente relacionados, afectando esta última al rendimiento del sujeto, por lo que es una consideración a tener en cuenta en el trabajo de la resistencia. Podemos distinguir los siguientes tipos de fatiga: mental (paro transitorio de la capacidad de concentración), física (reducción reversible de la función del músculo esquelético), sensorial (disminución transitoria de la percepción sensorial) y motivacional (ausencia de los estímulos volitivos o emocionales para el rendimiento de la actividad).
• Sistemas de energía: nuestro organismo puede obtener la energía para la realización de una actividad físico-deportiva a través de 3 sistemas distintos: anaeróbico aláctico (depende de las reservas de ATP y fosfato de creatina en los músculos, por lo tanto, solo nos proporciona un pico de energía durante un espacio breve de tiempo de unos 5-10 segundos), anaeróbico láctico (en este caso, el ATP proviene de la descomposición del glucógeno y la glucosa muscular, produciendo ácido láctico, cuya acumulación desemboca en la fatiga muscular. Es la principal fuente de energía para actividades de alta intensidad de 1 a 2 minutos) y aeróbico (la ATP se forma a través de la oxidación de los glúcidos y lípidos, por lo tanto, se requiere de oxígeno. Es la principal fuente de energía para actividades de intensidad media y larga duración).

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Conceptos Clave en Resistencia Aeróbica

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• Otros conceptos a considerar: cuando estamos trabajando la resistencia aeróbica, debemos considerar los siguientes conceptos: VO2 máximo (hace referencia al volumen máximo de oxígeno que un sujeto puede consumir durante la realización de actividad física, esto es, la cantidad de O2 absorbido por nuestro organismo y su posterior aprovechamiento para producir energía por vía aeróbica), umbral anaeróbico (es el punto o umbral en el que se produce una elevada concentración de ácido láctico, apareciendo la fatiga muscular. Por lo tanto, destacar la importancia de conocer este umbral, ya que por debajo del mismo se puede mantener un elevado VO2, trabajando a una alta capacidad aeróbica) y COPE o deuda de O2 (al comienzo de la actividad se produce un déficit de oxígeno hasta que se alcanza la fase estable y al finalizar la actividad el consumo de oxígeno no se interrumpe, sino que disminuye de forma exponencial, de modo que para reponer lo gastado en las vías anaeróbicas alácticas y lácticas al inicio de la actividad, así como el oxígeno unido a la mioglobina y resintetizar de forma lenta el glucógeno consumido, tiene lugar la fase llamada consumo de O2 post- ejercicio, COPE).

Tipos de Resistencia

Siguiendo a García Verdugo (2022) y Cañizares (2016), pasamos a analizar los diferentes tipos de resistencia en función de diversos aspectos a considerar:

Resistencia según el Volumen Muscular Implicado

Según el volumen de la musculatura implicada distinguimos entre:

• Resistencia local: se implica menos del 33% de la musculatura.
• Resistencia regional: la implicación asciende a un margen entre el 33- 66%.
• Resistencia general: en este caso se implica más del 66% de la musculatura.

Resistencia según la Duración del Trabajo

Según la duración del trabajo:

• Resistencia de corta duración (35 segundos a 2 minutos).
• Resistencia de media duración (de 2 a 10 minutos).
• Resistencia de larga duración tipo I (de 10 a 35 minutos).
• Resistencia de larga duración tipo II (de 35 a 90 minutos).
• Resistencia de larga duración tipo III ( de 90 minutos a 6 horas).
• Resistencia de larga duración tipo IV (más de 6 horas).

Resistencia según el Trabajo Muscular

Según el trabajo de la musculatura:

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• Estática: trabajo estático, contracción isométrica, menor riesgo, menor aporte de oxígeno y fatiga nerviosa.
• Dinámica: trabajo en movimiento y contracciones concéntricas- excéntricas.

Resistencia según el Sistema Energético Requerido

Según el sistema energético, mayoritariamente, requerido:

• Resistencia anaeróbica aláctica: no se produce acumulación de lactato, utilizando como vía energética los fosfágenos ATP y fosfato de creatina. Permite realizar esfuerzos de una potencia elevada (95-100%) durante un espacio muy breve de tiempo, recuperándose rápidamente en 2-3 minutos.
• Resistencia anaeróbica láctica: sí se produce acumulación de lactato y utiliza la vía de glucólisis anaeróbica (glucógeno muscular y glucosa sanguínea). Permite, también, realizar esfuerzos de elevada potencia (90-95%) durante 1 o 2 minutos, con una recuperación del 50% en 3-4 minutos y del 100% transcurridas unas 48-72 horas.
• Resistencia aeróbica: se caracteriza por el consumo de oxígeno durante la realización de un esfuerzo de intensidad moderada en un largo período de tiempo, utilizando la vía de la glucólisis aeróbica y la oxidación de los lípidos en esfuerzos prolongados. Su potencia es baja (70-80%), pero su capacidad permite prolongarla en el tiempo durante varias horas, con una recuperación estimada de 12-24 horas.

Tratamiento y Criterios para el Diseño de Tareas

4. Tratamiento y criterios para el diseño de tareas para su desarrollo en

Centrándonos en el tratamiento de la resistencia, como capacidad física básica, en el marco escolar, será necesario analizar nuestro currículo recogido en el Real Decreto 217/2022 y concretado en la Instrucción Conjunta 1/2022.

En base al mismo, durante la etapa de Secundaria, desde la Educación Física debemos contribuir al perfil de salida del alumnado y al desarrollo de las competencias clave, potenciando que el alumnado alcance un pleno desarrollo personal y social desde la competencia motriz, ajustándose a las demandas de un mundo globalizado, tecnológico y cambiante. Todo ello, lo vamos a llevar a cabo mediante el desarrollo de las competencias específicas establecidas para la Educación Física.

Aludiendo a estas últimas, las competencias específicas, nos centraremos concretamente en la número 1, cuyo desarrollo está enfocado en la adquisición de un estilo de vida saludable a partir de la actividad física, teniendo este hecho presente como horizonte de aprendizaje en nuestra materia, por hechos como, por ejemplo, los altos niveles de sobrepeso y obesidad presentes en nuestros discentes. Además, debemos buscar Oposición Educación Física-Andalucía 2023 Página 5 de 9