Metodi e Didattiche delle Attività Motorie II: attrezzature per l'allenamento fisico

Punti chiave dell'allenamento fisico

• Gli attrezzi di allenamento
• Piccoli e grandi attrezzi
• Attrezzature classiche della ginnastica
• Attrezzature per il corpo libero
• Attrezzature per la muscolazione
• Attrezzature per la resistenza
• Attrezzature instabili
• Attrezzature per l'allenamento respiratorio
• Attrezzature per la flessibilità

Gli attrezzi di allenamento

Gli esercizi che vengono svolti durante l'allenamento spesso richiedono una serie di attrezzature che risultano necessarie per raggiungere l'obiettivo allenante.

In molti casi le attrezzature spesso vengono utilizzate male e a volte in forma addirittura coreografica, però con le giuste conoscenze e le opportune considerazioni ogni attrezzo può avere la propria utilità se utilizzato con cognizione di causa nel momento giusto e al posto giusto. L'utilizzo coreografico degli attrezzi di allenamento senza un vero ragionamento alla base li rende invece inutili se non addirittura dannosi.

Piccoli e grandi attrezzi

Gli attrezzi si dividono in piccoli e grandi attrezzi.

Per convenzione i piccoli attrezzi sono quegli attrezzi che quando vengono usati vengono spostati mentre i grandi attrezzi quando vengono usati non vengono spostati.

Esempio di piccolo attrezzo: funicella Esempio di grande attrezzo: spalliera

Suddivisione degli attrezzi

La suddivisione in piccoli e grandi attrezzi nasce e si applica a tutti gli attrezzi classici della ginnastica e dell'educazione fisica ma per estensione concettuale può essere applicata anche ad altri attrezzi che possono essere utilizzati in varie forme di allenamento.

Attrezzature classiche della ginnastica

Le attrezzature classiche della ginnastica sono molte soprattutto per quanto riguarda i piccoli attrezzi. Nelle prossime righe una carrellata di grandi e piccoli attrezzi classici della ginnastica:

• Suolo e parete
• Spalliera
• Quadro svedese
• Scala orizzontale
• Scala dritta
• Scala curva
• Cavallina
• Cerchi
• Parallele
• Palla zavorrata
• Bastoni
• Trampolino
• Funi e pertica
• Pedana elastica
• Trave di equilibrio
• Anelli
• Palla
• Coni
• Cinesini
• Ostacoli
• Clavette
• Materasso
• Appoggi e ceppi
• Funicella
• Tappetino

Attrezzature per il corpo libero

Questi grandi attrezzi possono essere elencati come:

• Anelli e altri attrezzi per l'allenamento in sospensione
• Parallele
• Sbarra
• Gabbie e strutture alle quali aggrapparsi
• Plinti, cubi e rialzi

Attrezzature per la muscolazione

Gli esercizi per la muscolazione richiedono solitamente l'utilizzo di un sovraccarico che venga spostato secondo gli specifici parametri del carico per raggiungere gli obietti d'allenamento.

Le attrezzature possono essere riassunte nelle seguenti categorie:

• Pesi liberi
• Macchine di muscolazione
• Elastici
• Sovraccarichi non convenzionali

Pesi liberi per la muscolazione

In questa categoria si possono inserire tutti i piccoli attrezzi che generano un sovraccarico per svolgere esercizi più o meno classici di muscolazione, degli esempi possono essere:

• Bilancieri (ogni forma ed ogni tipo)
• Manubri
• Microcarichi
• Dischi di ghisa
• Kettlebell

Macchine di muscolazione

In questa categoria si possono inserire tutti i grandi attrezzi con i quali si possono eseguire esercizi di stimolazione della muscolatura su traiettorie più o meno guidate:

• Resistenza con cavi e carrucole o camme
• Resistenza pneumatica
• Resistenza con leveraggi che sfruttano il peso corporeo
• Resistenze ad aria compressa
• Resistenze elettriche
• Resistenze isocinetiche
• Resistenze isoinerziali
• Resistenze con pesi liberi

Elastici per la muscolazione

In questa categoria si possono inserire tutti i piccoli e grandi attrezzi che utilizzano un elastico per stimolare la muscolatura sia attraverso esercizi analitici che globali.

Dalle singole bande elastiche alle L'aspetto principale che caratterizza la resistenza elastica è l'aumento della tensione offerta dall'attrezzo all'aumentare dell'escursione del movimento e del relativo allungamento dell'elastico. Questa forma di attivazione muscolare viene definita auxotonica (attività tonica che aumenta).

Sovraccarichi non convenzionali

In questa categoria si possono inserire tutti i piccoli e grandi attrezzi che vengono volgarmente chiamati "funzionali" anche se la maggior parte delle volte, per non dire praticamente sempre, questa dicitura non è assolutamente chiara e non si capisce a cosa faccia realmente riferimento.

Allo stesso tempo queste attrezzature sono caratterizzate per lo più da differenze nelle scelte costruttive più o meno marcate rispetto alle attrezzature classiche precedentemente elencate. Sono infatti attrezzi che si indossano oppure oggetti che usano l'acqua come metodo di sovraccarico o ancora strumenti che servono ad eseguire traini o spinte. Sono spesso utilizzati negli esercizi di forza speciale e quindi si orientano anche ad altre caratteristiche e non solo alla muscolazione.

Esempi di sovraccarichi non convenzionali

Alcuni esempi di questo tipo di attrezzature possono essere:

• Giubbini zavorrati
• Traini e paracaduti
• Scalette
• Attrezzi contenenti acqua (waterbag)
• Slitte di traino o paracaduti
• Sistemi a catene
• Sistemi a cavi mobili e fissi
• Sistemi vibranti

Attrezzature per la resistenza

L'allenamento della resistenza generale non richiede necessariamente delle attrezzature perché può essere svolto anche a corpo libero o in condizioni specifiche di allenamento con il mezzo di gara. Esistono comunque degli attrezzi che simulano alcune situazioni specifiche e possono essere usate per l'allenamento della resistenza con esercizi monodirezionale.

Le attrezzature possono essere riassunte nelle seguenti categorie:

• Nastri trasportatori
• Ergometri a braccia / gambe
• Remoergometri
• Tutte le varianti di step ed ellilttiche

Attrezzature instabili

L'allenamento su superfici instabili è da tempo oggetto discussione ma resta un utile alleato in molte situazioni. Queste attrezzature si compongono di piccoli e grandi attrezzi che meritano una trattazione dedicata.

Le attrezzature possono essere riassunte nelle seguenti categorie:

• Attrezzi ad aria (cuscini e palle)
• Attrezzi elastici
• Attrezzi con superfici rigide ma basculanti fisse e mobili
• Attrezzi con superfici instabili sospese
• Cuscini e tappeti morbidi e con mescole di spugna

Attrezzature per l'allenamento respiratorio

Allenamento respiratorio per la performance Come analizzato nelle evidenze, le metodiche di allenamento sulla muscolatura respiratoria (RMT Respiratory Muscle Training) possono essere anche particolarmente differenti, con diverse sigle e tecniche:

• RMST (Respiratory Muscle Strength Training) allenamento di forza nei muscoli respiratori, prevalentemente inspiratori. Si ottiene con una resistenza al respiro nella fase inspiratoria, espiratoria o entrambe dove l'atleta dovrà vincere una forza (alte forze, brevi periodi di esecuzione, rapida esecuzione) per ottenere il flusso di aria.
• RMST.IN allenamento muscolatura inspiratoria
• RMST.INEX allenamento combinato inspiratoria-espiratoria
• RMET (Respiratory Muscle Endurance Training) allenamento di resistenza dei muscoli respiratori. Per questo allenamento si deve effettuare l'iperpnea normocapnica. Questa tecnica deve mantenere l'omeostasi della CO2 durante l'iperpnea. Questa omeostasi può essere preservata durante l'iperpnea allargando lo spazio morto del sistema anche attraverso un tubo (basse forze, lunghi periodi di esecuzione, lenta esecuzione), in assenza di specifiche attrezzature. 331 (in Migliaccio. Formula 24h, 2020)

Attrezzature per la flessibilità

Sebbene la stragrande maggioranza delle esercitazioni di flessibilità possano essere svolte senza attrezzature specifiche, ne esistono alcune che facilitano il lavoro degli operatori. Questi piccoli e grandi attrezzi servono a mantenere meglio le posizioni e a lavorare sulla flessibilità.

Possono distinguersi le seguenti categorie:

• Attrezzi per l'auto rilascio miofasciale (foam roller, palline)
• Panche per l'allungamento globale
• Attrezzi dedicati all'allungamento di distretti specifici
• Corde e strumenti di auto trazione delle singole parti corporee

Grazie per l'attenzione!