Actividad Física y Salud: cuantificación y respuestas cardiovasculares

Actividad Física y Salud

Cuantificación de la Actividad Física

MET = número de calorías que se consumen en reposo 1kcal/kg/h. A mayor intensidad mayor METs.

Clasificación de la actividad física según su intensidad

• Muy suave < 1.8 METs (estar de pie, sentado, caminar muy lento ... )
• Suave 1,8-2,9 METs (vestirse, ducharse, caminar lento- moderado ... )
• Moderada 3-5,9 METs (caminar a paso rápido, bailar, participación activa en juegos y deportes, desplazamiento de cargas moderadas, etc.) acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
• Vigorosa o máxima > 6 METs (correr, montar en bicicleta rápido, aeróbic, natación rápida, deportes y juegos competitivos, desplazamientos de cargas pesadas. gran cantidad de esfuerzo que provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca.

Cuantificación del Ejercicio Físico

• Frecuencia cardiaca
• VO2máx
• Percepción subjetiva del esfuerzo RPE

** EJERCICIO. ACTIVIDAD FÍSICA Cualquier: MOVIMIENTO Humano/Corporal MOVIMIENTO Humano/Corporal Actividad Física Producido por los: Planificada Estructurada Repetitiva Músculos Esqueléticos Dirigida hacia un fin: CC Que resulta en: Mejoramiento de la Aptitud Física Gasto Energético

Sedentarismo e Inactividad Física

Artículo Científico: Actualización de Conceptos

¡Sedentarismo e inactividad física no son lo mismo !: una actualización de conceptos orientada a la prescripción del ejercicio físico para la salud Inactividad física 4º factor más potente de mortalidad en el mundo Sedentarismo también es un factor importante de mortalidad PERO NO SON LO MISMO: Se relacionan, pero no son lo mismo ya que actúan de manera diferente sobre nuestra salud. La inactividad física se define como el no cumplimiento de las recomendaciones mínimas internacionales de AF para la salud de la población (-150 min AF a la semana/ gasto energético ≥ 600 MET/min/ semana). Tener claro que se puede realizar 40 min de AF diariamente, pero luego, el resto del día realiza actividad sedentaria en la oficina, conduciendo, en casa, ... Porque la AF no incluye actividades de intensidad ligera como las labores de casa, oficina y demás ... La intención es evitar las actividades sedentaria en horario de vigilia/despiertos e ir aumentando el tiempo de AF.

Aptitud Física

Definición de Aptitud Física

- conjunto de todos los sistemas orgánicos del cuerpo humano, los cuales están sujeto por el nivel de actividad física. - la capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales con vigor, eficiencia y sin fatigarse en exceso, teniendo aún energía suficiente para disfrutar de pasatiempos y lidiar con emergencias imprevistas. - La aptitud física ... "la habilidad de realizar niveles de moderada a vigorosa actividad física sin fatiga y la capacidad para mantener tal habilidad a lo largo de la vida"

Definición Tradicional de Aptitud Física

ACTIVIDADES FÍSICAS USUALES DE LA VIDA DIARIA Procesos de Recuperación Se Recupera con Rapidez de la Fatiga Reservas Energéticas: Quedan Reservas de Fortaleza y Energía Para: Emergencias Inesperadas Disfrutar de Actividades Recreativas - " ... representa la habilidad que posee la persona para llevar a cabo todo tipo de trabajo físico efectivamente y sin fatiga excesiva, particularmente actividades que demandan capacidades cardiorrespiratorias, de las cuales el individuo se recupera con prontitud para ejecutar otras tareas físicas cotidianas. - óptimo nivel de aptitud física (elevado estado de energía y vitalidad) para la prevención de enfermedades crónicas-degenerativas que emergen principalmente a raíz de un comportamiento sedentario.

Componentes de la Aptitud Física

• Componentes relacionados con la salud: capacidad o tolerancia aeróbica o cardiorrespiratoria, la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composición corporal.
• Componentes relacionados con el rendimiento o destrezas: agilidad, balance, coordinación, rapidez, potencia y reacción al tiempo

Salud

Concepto de Salud

La salud es el completo estado de bienestar físico, mental, social, espiritual y emocional y no solamente la ausencia de enfermedad o accidente. La salud se encuentra en algún punto dentro de una escala continua, es decir, una progresión de grados infinitos de alguna característica entre dos extremos.

La Escala Continua de Enfermedad a la Salud

Enfermedades de Vida o Muerte Enfermedades Menores Salud Promedio Buena Salud Bienestar Positivo

Modelo de Bienestar

MUERTE PREMATURA Incapacidad Sintomas Signos Salud Óptima Conocimientos Educación Crecimiento

Modelo de Tratamiento

ALTO NIVEL DE BIENESTAR 0 % 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 % PUNTO NEUTRAL (No Existe un Bienestar Perceptible) Comportamientos de Riesgo Comportamientos Saludables

Factores de Riesgo

Definición de Factor de Riesgo

Un factor de riesgo es cualquier circunstancia o característica de una persona o grupo de personas que aumenta la probabilidad de padecer una enfermedad. Un factor de riesgo no es necesariamente la causa (o etiología) de la enfermedad. Un factor de riesgo está relacionado con el hecho de padecer la enfermedad. Existen distintos factores de riesgo cuya acción conjunta potencia sus efectos aumentando más la probabilidad de padecer la enfermedad.

Tipos de Factores de Riesgo

• Los que se pueden modificar (comportamiento, alcoholismo, tabaquismo, hábitos alimentarios, ... )
• Los que no se pueden modificar (edad, sexo y genética)
• Factores de riesgo específicos de un tipo de enfermedad: la exposición al Sol es un factor de riesgo del cáncer de piel.
• Factores de riesgo que afectan a varios tipos de enfermedad: el alcoholismo es un factor de riesgo en los accidentes de tráfico y en la desestructuración familiar que provoca enfermedades psicológicas.
• Factores de riesgo que afectan a un mismo daño: la hipertensión, la colesterolemia y El tabaquismo son factores de riesgo de la cardiopatía.

La Enfermedad

Trastorno Físico o Mental

La enfermedad es un trastorno físico o mental que provoca alteraciones en elfuncionamiento normal del organismo. La patología es el conjunto de cambios que ocurren en el organismo a causa de la enfermedad.

Clasificación de las Enfermedades

Las enfermedades se clasifican según: - Impacto en la población - Enfermedades esporádicas: virus de estómago. - Enfermedades endémicas: permanece a lo largo del tiempo en una región o grupo (malaria en África). - Enfermedades epidémicas: en un área geográfica concreta en un momento concreto (cólera). Puede evolucionar y convertirse en pandemia. - según el origen - Enfermedades no infecciosas: enfermedades crónicas, degenerativas, traumatismos, etc. - Enfermedades infecciosas: por virus, patógenos, etc. La diferencia entre una enfermedad crónica y una infecto-contagiosa se fundamenta sobre el hecho de que los disturbios degenerativos y crónicos no son transmitidas mediante las vías de contagio (Ej: contacto físico directo o personal, y otros).

Enfermedades Crónicas

1. Requieren un período de tiempo, a largo plazo, para considerarse crónico.
2. Son degenerativas destruyendo los tejidos.
3. Presentan patologías discapacitantes, afectan a la funcionalidad del cuerpo.
4. Algunas se pueden prevenir minimizando los daños

Relaciones Etiológicas para las Enfermedades Crónicas

La causa de las enfermedades crónico-degenerativas es el SEDENTARISMO, algunos autores la clasifican como enfermedades HIPOCINÉTICAS

Estilo de Vida

Influencia del Estilo de Vida en la Salud

El estilo de vida (factores modificables) puede presentar una influencia del 40% sobre nuestra salud (McGinnis, Williams-Russo Knickman, 2002) frente a los factores no modificables (herencia). No existe un estilo de vida saludable, ni un estilo de vida ideal. Diferentes autores indican que un estilo de vida saludable es aquel que incluye hábitos saludables que añade año a la vida (cantidad / esperanza de vida o mortalidad) y vida a los años (calidad / morbilidad) (D'Amours, 1988; Mendoza et al. 1994; Casimiro, 2002).Sánchez Bañuelos (1996) destaca el concepto de calidad de los años vividos (morbilidad), es decir, años durante los cuales una persona es autónoma, está libre de enfermedades crónicas y puede disfrutar de la vida.

Factores que Influyen en el Estilo de Vida

1. Características individuales: personalidad, intereses, educación recibida ...
2. Características del entorno microsocial en que se desenvuelve el individuo: vivienda, familia, amigos, ambiente laboral o estudiantil ...
3. Factores macrosociales: sistema social, la cultura imperante, los medios de comunicación ...
4. El medio físico geográfico que influye en las condiciones de vida imperantes en la sociedad y, a su vez, sufre modificaciones por la acción humana.

Calidad de Vida

Definición de Calidad de Vida

"El grado en que se satisfacen las necesidades humanas. Sensación de bienestar, capacidad de disfrute, tolerancia ... La percepción de un individuo de su posición en la vida, Se puede considerar como uno de los determinantes del nivel de salud

Educación Física Escolar

La Educación Física

la educación del cuerpo y el movimiento en el sentido de la mejora de las cualidades físicas y motrices y con ello de la consolidación de hábitos saludables. la educación a través del cuerpo y el movimiento para adquirir competencias de carácter afectivo y de relación social, E.F. fundamental apoyo de la medicina, sustentadas por la fisiología y la anatomía, a partir del S.XX se apoya en la psicología, sociología, biología, biomecánica, ...

Objetivo de la Educación Física (Decreto 235/2022)

• La Educación Física en Educación Secundaria Obligatoria pretende consolidar un estilo de vida activo y saludable
• a través de la planificación autónoma y la autorregulación de su práctica física y de todos los componentes que afecten a la salud.
• desarrollar de manera integral capacidades de carácter cognitivo y motor, pero también afectivo-motivacional,

Tienen en cuenta los tres tipos de conocimientos (conceptuales, procedimentales y actitudinales) expresan los siguientes objetivos que debe perseguir la E.F .:

1. Generar actitudes positivas hacia el ejercicio físico. (ACTITUDINAL)
2. Dotar al alumno de una operatividad motriz básica (PROCEDIMENTAL)
3. comprender y entender características efectos del ejercicio físico (CONCEPTUAL)

"No se trata de buscar rendimiento o superar unos niveles cuantitativos de actividad estimados a partir de unas tablas estadísticas." SINO DE GENERAR EXPERIENCIAS POSITIVAS En el caso de la Educación Física, el objetivo que se relaciona de manera especial: Conocer y aceptar el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias, afianzar los hábitos de cuidado y salud corporales e incorporar la educación física y la práctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social. Conocer y valorar la dimension humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar criticamente los hábitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado, la empatía y el respeto hacia los seres vivos, especialmente los animales, y el medio ambiente, contribuyendo a su conservación y mejora.

Horas Anuales Dedicadas a la Educación Física

El informe Eurydice 2013 indica que el número de horas anuales dedicadas a la Educación Física ...

• La Educación Primaria oscilo entre 37 horas de Irlanda y 108 de Francia.
• La Educación Secundaria oscilo entre 24 a 35 horas en España, Malta y Turquía y 102 a 108 horas en Francia y Austria.

Informe Parlamento Europeo: Mínimo 3 sesión de Educación Física semanales, en España sólo son 2 sesiones semanales OMS: 60 min/diarios actividad física moderada a vigorosa, en España no se cumple. POR ESO ES NECESARIO LA PRÁCTICA EXTRAESCOLAR

Beneficios de las Clases de Educación Física

Las clases de Educación Física deben proporcionar al adolescente:

• DISFRUTE Y SENSACIÓN DE BIENESTAR
• EXIGENCIA DE ESFUERZO Y DIFICULTAD NECESARIOS

Integración de la Salud en los Centros Escolares

• Movimiento higienista: "La higiene corporal es un exponente de primer orden dentro de la concepción de la salud dentro de los centros escolares"
• a finales del S. XIX y principios S. XX, cumplían la función higiénica de la Educación Física, así como la función compensatoria.
• Bienestar: Cobra importancia la perspectiva rehabilitadora, preventiva y orientada al bienestar.
• Educación para la salud: dar unas herramientas al alumnado para que en un futuro sepan discernir con criterio qué es saludable y qué no.
• Salud: además de lo anterior, incluye conceptos y procedimientos.