Nutrición, kinesiología y rendimiento en la danza: entrenamiento específico

Rendimiento en la danza

Entrenamiento

Nutrición, Kinesiología y Rendimiento en la danza BLOQUE 3. Rendimiento Tema R3 Tema R4 SITIW LOANA JANE Lic. Leticia Pérez Cid Lic. María Estela Llerena DíazTema R3. Entrenamiento

Concepto de Entrenamiento

"El entrenamiento, es un proceso planificado y complejo, que organiza cargas de trabajo, progresivamente crecientes, destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento. " Mora y Vicente, 1995" U QUE ES?

• DEFINICION:LA PREPARACION SISTEMATICA DEL INDIVIDUO, CONTEMPLANDO SUS LEYES DE ADAPTACION CON MIRAS A OBTENER UN ALTO RENDIMIENTO.(Jorge Hegedüs)

RENDIMIENTO BIOMECANICA ESTILO TECNICA

• INTERNA: NATURALEZA FISIOLOGICA
• APORTE PERSONAL AL SERVIVIO DEL MOVIMIENTO.

.EXTERNA: PALANCAS PARA OBTENER MEJOR RENDIMIENTO, FUNDAMENTOS:I ROCESOS DE MOVIMIENTO .PULIMENTO TECNICO- ARTISTICO

El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final, para conseguir los objetivos de cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo, pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado) La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.Principios del entrenamiento

Principios del entrenamiento

Los principios del entrenamiento se clasifican en biológicos y pedagógicos.

Principios Biológicos

P. Unidad funcional: El cuerpo humano funciona como un todo, cada uno de sus aparatos y sistemas están interrelacionados. P. Recuperación: Es necesario un periodo de descanso, entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles del entrenamiento. P. Continuidad: El entrenamiento debe ser continuado para garantizar la adaptación a la actividad física considerando los períodos de descanso. (Super comp nula, descansos largos) (Super comp negativa, descansos cortos) ( Super comp, positiva descansos adecuados) P. Intensidad: El cuerpo humano se adapta para soportar cargas cada vez mayores, cuando la intensidad es suficiente para activar los sistemas de adaptación. Máx. Tolerancia 41 Umbral 40 ESTÍMULO 30 R A B C D Baja intensidad: no provoca respuesta Media intensidad: provoca excitación pero no adaptación Intensidad fuerte: provoca excitación, adaptación progresiva o supercompensación, con mejora de las capacidades del cuerpo Intensidad demasiado fuerte: provoca desgaste con reducida capacidad de recuperación

Principios biológicos. Continuación ...

Incremento del rendimiento Estructura optima de carga Cargas demasiado frecuentes Disminución del rendimiento Estancamiento delrendimiento Cargas demasiado espaciadas P. Progresión: Consiste en un aumento progresivo del nivel de cargas de trabajo de forma gradual y escalonada (volumen de trabajo, intensidad, complejidad de la actividad) (de lo simple, fácil y conocido a lo difícil, complejo y desconocido) P. Reversibilidad: La ausencia de la estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas P. Alternancia: Los estímulos deben ser variados y para evitar la monotonía y el estancamiento. Después de un trabajo intenso hay que hacer algo suave que permita la recuperación. P. Multilateralidad: Primero se trabajan las capacidades condicionantes (condición física) y coordinativas de forma general, polifacética y luego se pasa a la especialización P. Supercompensación: La carga de entrenamiento debe provocar un desequilibrio en el organismo, llegando a niveles de cansancio casi con fatiga, la cual moviliza la capacidad de adaptación, pasando de una recuperación inicial, a superar el nivel previo, a la aplicación de la misma para alcanzar un nivel, cada vez superior. P. No linealidad: El incremento de las cargas de entrenamiento, no puede ser lineal. Es necesario que después de un aumento de las cargas siga una disminución que le permita al organismo una buena adaptación, sobre la cual se darán posteriores incrementos de la carga. P. Sobrecarga: Para producir las adaptaciones deseadas, es necesario someter a los órganos y estructuras a esfuerzos por encima de lo que están habituados, a fin de desencadenar su adaptación.

Principios biológicos del entrenamiento. Continuación ...

P. Especificidad: La mejora del rendimiento es más elevada cuando se utiliza el trabajo específico de la especialidad escogida, cuando participan los grupos musculares específicos de la actividad. P. Especialización: Solo se puede proceder a la especialización de una técnica después de lograr rendimiento en el entrenamiento general y dependerá de la edad, maduración, desarrollo físico, años de entrenamiento, características de la especialidad, exigencias del esfuerzo y edad de máximo rendimiento. P. De % de disminución: Los incrementos en la capacidad de rendimiento van decreciendo a medida que se acerca a la capacidad máxima. La movilización de las reservas de adaptación iniciales son mucho más fácil y rápidas que las de las últimas. RENDIMIENTO FÍSICO 2 Nivel 1 (nuevo equilibrio) 2 1 Nivel 0 (equilibrio inicial) 1 EJERCICIO (catabolismo) REGENERACIÓN (procesos anabólicos) EJERCICIO (catabolismo) REGENERACIÓN (proceso anabólicos) Entrenamiento (carga física / estímulo) Adaptación (supercompensación) TIEMPO

Principios pedagógicos del entrenamiento

P. Participación activa y consiste: Consiste en enseñar un movimiento de forma lenta racional y sintiendo conscientemente los músculos, las tensiones, las articulaciones, la postura, para automatizar correctamente la acción. El artista debe participar y saber lo que esta haciendo y para qué. P. Trasferencia: Es la influencia que tienen determinadas técnicas, con sus adaptaciones en otras actividades concretas. Puede ser positiva, negativa y neutra. P. Individualidad: Los estímulos deben de estar ajustados a las características individuales de la persona, ya que cada uno tiene características propias y específicas, según su morfología, estado, psicología, etc. P. Periodización: Involucra la alteración del programa de entrenamiento a intervalos regulares, cambiando la intensidad, volumen y otros aspectos según las características del calendario de actuaciones y del individuo. Este principio permite estructurar el entrenamiento en el tiempo. P. Accesibilidad: Es necesario asegurarse que la dificultad y complejidad de los movimientos este acorde con las posibilidades reales del artista. P. Formación integral: Es necesario el dominio de todas las técnicas y desarrollar las capacidades del artista pero también formarlo como persona útil a la sociedad, como responsable individual y colectivo de sus compañeros, que asuma su rol de ejemplaridad en la sociedad y que desarrolle buenas normas de conducta. P. Secuencialidad: Las rutinas de entrenamiento deben tener una secuencia estudiada en las enseñanzas de una técnica artística dada. P. Interconexión: Las capacidades condicionantes y coordinativas deben de estar relacionadas con las destrezas y los estados psicológicos P. Efecto residual: Cuanto más tiempo se mantenga entrenando una persona, mayor tiempo irá aumentando sus capacidades y su virtuosismo. Si deja de entrenar el efecto será inverso.

Tipos de entrenamiento

Los tipos de entrenamientos están determinados por los objetivos a los cuales van dirigidos:

A. Si lo que deseamos es desarrollar las capacidades condicionantes, tendremos:

• Entrenamiento de resistencia
• Entrenamiento de fuerza - potencia muscular
• Entrenamiento de velocidad
• Entrenamiento de flexibilidad o movilidad articular

B. Si lo que vamos a potenciar en un incremento en el potencial energético, funcional y cardiovascular, entonces tendremos:

• Entrenamiento aeróbico
• Entrenamiento anaeróbico

C. Si lo que buscamos es potenciar las capacidades coordinativas y un mayor control mental, entonces tendremos:

• Entrenamiento mental

Entrenamiento de capacidades condicionantes

A. Las capacidades Condicionantes, se adquieren mediante diferentes técnicas de entrenamiento físico y con medidas como la alimentación, relajación y acondicionamiento. Para la resistencia: se utilizan dos métodos, el continuo sin pausas y el fraccionado con diferentes intervalos y pausas entre los movimientos, que generalmente integran todas las partes del cuerpo y las mejoras obtenidas se reflejan en el aumento de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. (cardiovascular) Para fuerza: se utilizan tres métodos, continuo con pausas y pesos ligeros, método con esfuerzos únicos o máximos con pesos altos y método fraccionado dinámico, con pesos moderados. Se utilizan ejercicios en zonas específicas a fortalecer y las mejoras obtenidas se traducen en un fortalecimiento de la musculatura incluyendo un cambio en la composición y forma del cuerpo. Para la velocidad: se utilizan tres métodos, de velocidad de reacción, (simple y compleja), de velocidad gestual (movimientos acíclicos y cíclicos), de velocidad de traslación y de giro. Se utilizan zonas generales y específicas del cuerpo y los resultados conducen a una mayor coordinación, fortaleza muscular y agilidad en la ejecución. Para la movilidad: se utilizan tres métodos el estático, el pasivo y el dinámico. Se trabajan las articulaciones de mayor movilidad y los resultados se traducen en obtener el máximo de tensión de las estructuras anatómicas, sin lesión, con una mayor amplitud articular.

Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico hace referencia a la ejecución de ejercicios que se ejecutan con intensidades moderadas y durante períodos extensos de tiempo favoreciendo el quemar las grasas y aumentando la frecuencia cardíaca según la demanda de oxígeno en los músculos, los cuales generan energía mediante un metabolismo oxidativo. Incluyen los ejercicios como caminar, trotar, pedalear, marcha, baile, nadar, donde se trabajan el conjunto de la musculatura de forma generalizada. Es compatible con el entrenamiento de resistencia. La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo, o de forma subjetiva por la escala de Borg Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.(latidos/ min) El umbral aeróbico se sitúa entre un 70% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Supone el momento a partir del cual se comienza a producirse adaptaciones al entrenamiento. Es decir por debajo de estos niveles de intensidad no generaríamos ninguna mejora en nuestro entrenamiento. Escala de Borg 0 Reposo 1 Muy muy Suave 2 Muy Suave 3 Suave 4 Algo Duro Duro 5 6 Más Duro 7 Muy Duro 8 Muy muy Duro 9 Máximo 10 Extremadamente Máximo La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón, se calcula: NPM para hombres = 220 - Edad NPM para mujeres = 226 - Edad Así por ejemplo, en un hombre de 50 años la FCM sería: 220-50=170 pulsaciones por minuto. Y su umbral aeróbico estaría en torno a 119-136.