La salute dinamica, i cicli del sonno e il ritmo veglia-sonno

La salute dinamica

Pag. 272-273 e da 289 a 291 Pilastro 2: Il rilassamentoSALUTE

1 OMS «stato di completo benessere fisico, psichico e sociale» Dinamica = equilibrio delle 3 aree - Fisica - Psichica - Sociale BENESSERE INDIVIDUALE

Fattori determinanti della salute

PATRIMONIO GENETICO · genetica, sesso, età AMBIENTE SOCIALE · lavoro, condizione sociale, istruzione, educazione AMBIENTE FISICO · aria, acqua, alimenti, luogo, clima, territorio AMBIENTE CULTURALE · credenze, pratiche, costumi, comportamenti STILI DI VITA · I PILASTRI DELLA SALUTE NON MODIFICABILE PARZIALMENTE MODIFICABILI MODIFICABILE LSTILI DI VITA MODIFICABILI BENESSERE INDIVIDUALE Sostenuto da 6 pilastri fondamentali (fattori e comportamenti)

I 6 pilastri della salute

ATTIVITA' FISICA AMBIENTE NATURALE RILASSAMENTO PREVENZIONE ALIMENTAZIONE SONNO

Pilastro 4: Il sonno

Il sonno: riposo e rigenerazione

Momento di riposo e rigenerazione. Preserva l'equilibro psicofisico. Durante il sonno viene rilasciato l'ormone della crescita. Agisce sul sistema immunitario.

Dormire poco

Carenza di sonno: già sotto le 7 ore Correlazione con: - Alzheimer, diabete, cancro, obesità, demenza - Variazione dell'umore - Aumento del peso corporeo - Aumento del battito cardiaco - Aumento della pressione sanguigna

Cicli del sonno

4-5 per notte 90-100 minuti ciascuno Stadio 1: Sonnolenza 5-10' Movimento rapido degli occhi. Aumento di frequenza e respirazione. Fase dei sogni. Recupero psichico. Stadio 5: Fase REM 20% del tempo Stadio 2: Sonno leggero 45' Onde cerebrali, temperatura, battito diminuiscono Stadio lento profondo 4 15' Stadio lento 3 15' Onde cerebrali lente. Recupero fisico.

Fase NON REM e REM

Fase NON REM Basso consumo di energia. Fase REM Onde cerebrali uguali a quando si è svegli. Sistema nervoso e cuore attività intensa Durante la notte le fasi NON REM si accorciano mentre la fase REM si allunga.

Ritmo veglia-sonno

L Ritmo CIRCADIANO (Ciclo di 24 ore) E' collegato al ciclo LUCE-BUIO Carenza di luce: produzione di melatonina (ormone che induce sonno)

Consigli per un buon sonno

CONSIGLI - Rispettare orari fissi - Oscurare la stanza - Evitare sonnellini a pomeriggio inoltrato - Non andare a letto subito dopo una cena pesante - Alcool e caffeina sono nemici del sonno - Il cellulare è uno stimolante: rallenta la fase di sonnolenza

LA SALUTE DINAMICA FINE