Metodología del entrenamiento y el acondicionamiento físico, UCAM

Metodología del Entrenamiento y Acondicionamiento Físico

DAL METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO Y EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Profesor: Antonio Peñalver Asensio Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Leyes Biológicas de Adaptación

TEMA 4: LEYES BIÓLOGICAS DE ADAPTACIÓN TEMARIO ELABORADO POR LOURDES MEROÑO Y MODIFICADO POR DAVID COLOMER Y ANTONIO PEÑALVERUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Unidad Didáctica II: Zonas de Rendimiento Físico Humano

UNIDAD DIDÁCTICA II TEMA 4 ZONAS DE RENDIMIENTO FÍSICO HUMANO. LAS LEYES BIOLÓGICAS DE ADAPTACIÓN. LOS MECANISMOS Y FACTORES DE ADAPTACIÓN

La Carga: Naturaleza, Magnitud y Orientación

TEMA 5 LA CARGA: NATURALEZA, MAGNITUD Y ORIENTACIÓN

Principios Generales Pedagógicos del Entrenamiento Deportivo

TEMA 6 PRINCIPIOS GENERALES PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Conceptos Básicos del Entrenamiento

Umbral del Deportista

CONCEPTOS BÁSICOS UMBRAL DEL DEPORTISTA "Capacidad del individuo o la capacidad desarrollada por entrenamiento que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo"

Umbral de Entrenamiento

UMBRAL DE ENTRENAMIENTO 'Cantidad de trabajo minimo necesario para producir mejoras

Umbral de Tolerancia

UMBRAL DE TOLERANCIA "Máxima intensidad que un sujeto puede soportar un estímulo determinado"SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Adaptación al Entrenamiento Deportivo

Definición de Adaptación

ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ADAPTACIÓN "Proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc ... que llevan a una mejora morfológico-funcional del organismo, y a un aumento de su potencialidad vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente" (Meerson, 1981) "Cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la aplicación de una serie de actividades durante un periodo de tiempo, considerando la influencia de los ejercicios aplicados, las características heredadas y las adaptaciones consecuentes de experiencias anteriores" (Platonov, 1998) Estrés o estímulo Componentes del proceso Tendencia a la homeostasisUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Componentes del Proceso de Adaptación: Estrés

Componentes del proceso de adaptación Estrés Estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante muy fuerte

Fases del Estrés

Fase de Alarma: reacción espontánea del organismo ante el agente estresante 3 fases Fase de Resistencia: respuesta específica del organismo que trata de volver al equilibrio original, superándolo y adaptándose Fase de Agotamiento: la intensidad y duración del estimulante superan los límites del organismo para enfrentarse a las alteraciones inducidas en el organismo NIVEL DE RESISTENCIA NORMAL REACCIÓN DE ALARMA ESTADO DE RESISTENCIA ESTADO DE AGOTAMIENTO Fig. 1. Etapas del estrés según Selye.UCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Componentes del Proceso de Adaptación: Homeostasis

Componentes del proceso de adaptación Tendencia a la homeostasis Los mecanismos de adaptación se dirigen mediante sistemas (sistema nervioso, sistema hormonal, ... ) que activan la regulación de distintas funciones del organismo para inducir las adaptaciones en función del estrés producido por el ejercicio

Ejemplos de Movilización

Movilización de reservas energéticas Ejemplos Activación de la síntesis proteica Activación de las defensas del organismo - Entrenamiento Modificación homeostasis Capacidad Carga Próxima carga 3 2 Recuperación 1 de adaptación 1 CARGA 2 RECUPERACION 3 SUPERCOMPENSACION Readaptación MejoraUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Mecanismos de Adaptación y Estrés

MEDIO AMBIENTE Lanza estímulos sobre ORGANISMO EN EQUILIBRIO Provoca un estado de SITUACIÓN DE STRESS Desencadena una RESPUESTA DE LOS MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Tiene dos soluciones RECUPERABLE IRRECUPERABLEUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Efectos del Entrenamiento

Eficacia del Estímulo

Efectos del entrenamiento Adecuado Según la eficacia del estímulo ¿De qué depende? - De la carga de entrenamiento IneficazUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Efectos del Entrenamiento según el Momento

Efectos del entrenamiento Efecto inmediato efecto que produce la aplicación de una carga durante una sesión. Ej: descenso de rendimiento, 1 FC, 1 Tª, 1 1 VO2 ... ) Efecto acumulativo Según el momento Resultado de los efectos inmediatos que se produce durante un proceso prolongado de entrenamiento. Estarán muy condicionados por el contenido y el método de entrenamiento. EJ: Hipertrofia Efecto retardado Resultado del efectos de grandes de cargas durante un proceso prolongado de entrenamiento hacia una o varias cualidades Efecto residual - - Capacidad de conservar en el tiempo las adaptaciones logradas por el entrenamiento (desentrenamiento/reversibilidad del entrenamiento)UCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Efecto Residual en Sistemas del Organismo

Efectos del entrenamiento Efecto residual en diferentes sistemas del organismo:

• Productividad metabólica anaeróbica De días a semanas
• Productividad metabólica aeróbica - Semanas a meses
• Sistema cardiovascular y respiratorio Meses a años
• Sistema muscular Meses a añosUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Ley de Arndt-Schultz

Ley de Arndt-Schultz MAXIMA TOLERANCIA UMBRAL 1 SIN EFECTO MANTENIMIENTO I ÓPTIMO @ PERJUDICIAL Para conseguir adaptaciones en el organismo, la intensidad de la carga debe ser óptima, debiendo ser capaz de estimular los procesos de adaptación. Cada individuo tiene un umbral de esfuerzo determinado y un máximo margen de toleranciaUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Tipos de Carga según el Nivel del Estímulo

Tipos de carga según el nivel del estímulo Eficacia del estímulo

• Carga excesiva Supera el límite de capacidad funcional del organismo (puede llevar a sobreentrenamiento o lesión) x Ineficaz (por exceso)
• Carga entrenable Provoca una adaptación específica dependiendo de la orientación funcional del entrenamiento Adecuada
• Carga de mantenimiento Previene la involución de las adaptaciones desarrolladas como consecuencia de entrenamientos previos. Insuficiente para provocar mejoras Adecuada
• Según objetivos Carga de recuperación Efecto positivo sobre el proceso de regeneración J Adecuada
• Carga ineficaz Ningún efecto sobre el organismo x Ineficaz (por defecto)UCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

La Supercompensación

Proceso de Supercompensación

Tarea: ¿ En qué consiste el proceso de supercompensación? ?UCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA La Supercompensación Carga L Próxima carga . 3 2 Recuperación 1 I CARGA 2 RECUPERACION 3 SUPERCOMPENSACION Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, si esta es seguida por una fase de recuperación adecuada desemboca en una fase de supercompensación, que no es más que un aumento del rendimiento por encima de los valores iniciales LA BÚSQUEDA DE SUPERCOMPENSACIONES ESPECÍFICAS DEBE SER EL OBJETIVO PRIMARIO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTOUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Efectividad de las Cargas en la Supercompensación

La Supercompensación Efectividad de las cargas en el proceso de supercompensación en función de su magnitud Supercompensación Estado biológico antes del estímulo Compensación /recuperación) fatiga Entrenamiento demasiado fácil Entrenamiento adecuado Entrenamiento demasiado duroUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Momento de Aplicación de Cargas

La supercompensación Efectividad de las cargas en el proceso de supercompensación en función del momento de aplicación Momentos de aplicación de cargas Nivel del estado de Forma 1 1 Tiempo Momentos de aplicación de cargas Nivel de rendimiento Esbiruns de carga 1 3 1 2 Tempo Ficus. B: Momentos de carga que sólo sirven para mantener un nivel de rendimento y existente. El momento de la aplicación de las cargas de trabajo va a ser fundamental, por lo que es necesario que las mismas estén bien planificadas adecuado demasiado tarde Estado biológico antes del estímulo demasiado prontoUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Tipos de Supercompensación

Supercompensación Positiva Simple

Tipos de Supercompensación positiva simple La carga subsiguiente se aplica cuando se ha alcanzado la fase de máxima supercompensación de la carga anterior. Más habitual en deportistas de bajo nivel, jóvenes o en pretemporada

Supercompensación Positiva Compleja

Supercompensación positiva compleja La carga subsiguiente se aplica con una recuperación incompleta del estímulo anterior, buscando un nivel de supercompensación más marcadoUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Supercompensación Negativa

Tipos de Supercompensación negativa El nuevo estímulo se produce demasiado pronto en la fase de recuperación. Si se da con cargas por encima del umbral de tolerancia puede dar lugar a una recuperación muy lenta sin supercompensación

Supercompensación Nula

Supercompensación nula Los estímulos se producen demasiado separadosUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Factores Determinantes en la Adaptación

Factores Endógenos y Exógenos

Factores determinantes en la adaptación Factores endógenos Factores exógenos - Sexo - Contenidos - Edad - Características Psicológicas - Medios - Métodos - Carga Entrenamiento MAXIMA TOLERANCIA UMBRAL SIN EFECTO @ MANTENIMIENTO @ OPTIMO & PERJUDICIAL - Experiencia (capacidad de adaptación) DeportistaUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Capacidad de Adaptación Individual

Factores determinantes en la adaptación ¿Qué es la capacidad de adaptación? Capacidad de adaptación individual Reservas de adaptación Capacidad funcional Reservas actuales Capacidad funcional máxima Esfuerzos actuales Tiempo Figura 4.6. Carga de entrenamiento progresiva y disminución de la reserva de rendimiento deportivo explicado según Hohmann et al (2005). A medida que el sujeto alcanza mayor nivel deportivo, el ritmo de mejora va disminuyendo, las reservas de adaptación son más pequeñas y por ello deben elevarse continuamente las cargas y orientarse más específicamente a la competiciónUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Tipos de Adaptación Deportiva

Adaptación Inmediata o Rápida

Tipos de Adaptación Deportiva 1 Inmediata o Rápida Se relaciona con las reacciones del organismo ante un ejercicio determinado. La amplitud de estas reacciones está estrechamente relacionadas con la intensidad de la estimulación y las reservas funcionales en un componente determinado

Adaptación a Largo Plazo

2 A Largo Plazo La adaptación a largo plazo se define como una serie de cambios funcionales permanentes en la estructura y función y es que es consecuencia de la repetición continuada de estos cambios transitoriosUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA

Ejemplos de Adaptaciones Agudas y Crónicas

Tarea: ¿ Se nos ocurre un ejemplo de adaptación inmediata (respuesta aguda) y de adaptación a largo plazo (adaptación crónica) del sistema cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso al ejercicio? Respuesta Aguda Adaptaciones crónicas Cardiovascular Musculares Respiratorio NerviosoUCAM UNIVERSIDAD CATÓLICA DE MURCIA Tipos de Adaptación Deportiva Ejemplos de efectos agudos y adaptaciones crónicas en distintos sistemas del organismo:

Sistema Cardiovascular

Respuesta Aguda Adaptaciones crónicas Cardiovascular 1 FC, redistribución sanguínea hacia músculos activos 1 del volumen sistólico, V FC en reposo -

Sistema Muscular

Musculares Inflamación muscular aguda, 1 temperatura Hipertrofia muscular, alteraciones en los tipos de fibras

Sistema Respiratorio

Respiratorio 1 ritmo y profundidad respiratoria Frec. Respiratoria en reposo, 1 Frec. Respiratoria en ejercicios maximos

Sistema Nervioso

Nervioso De la activación voluntaria post-esfuerzo 1 de la descarga central eferente, 1 excitabilidad de las motoneuronas