Educar la salud: hábitos higiénico-posturales y capacidades físicas básicas en Educación Física

Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física

Hábitos higiénico-posturales y capacidades físicas básicas en Educación Física

Tema 8. Educar la salud. Hábitos higiénico-posturales y capacidades físicas básicas en Educación FísicaÍndice

Esquema Ideas clave

1. Introducción y objetivos
2. Joint by joint (articulación por articulación)
3. La fuerza como capacidad física básica fundamental
4. Resistencia
5. Velocidad
6. Amplitud de movimiento
7. Referencias bibliográficas

A fondo

Educación física y promoción de la salud. Estrategias de intervención en la escuela Jorge García Bastida (canal de YouTube) Los cinco hábitos saludables que pueden alargar la vida una década

Test@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

Educar la salud: las capacidades físicas básicas en Educación Física

Capacidades básicas resultantes de la fuerza

RESISTENCIA VELOCIDAD AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Concepto: resistir física y psíquicamente durante un tiempo determinado.

Abarcamos: Elasticidad

Clasificación

Concepto: capacidad de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible.

Reacción

Movilidad articular

Aróbica: presencia de oxígeno. Anaeróbica aláctica: sin oxígeno ni ácido láctico. Cíclica o de desplazamiento Anaeróbica láctica: sin oxígeno, pero con ácido láctico.

Flexibilidad

Métodos para su desarrollo

Continuo Fraccionado Interválico

Concepto más general que el clásico de flexibilidad.

Repeticiones

Tipos de estiramientos Estáticos Dinámicos Pasivos Pasivos Mixtos Activos Activos

Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Esquema 3

Esquema

Métodos nuevos RSA SIT

Clasificación

Gestual o de movimiento

EstiramientoIdeas clave

8.1. Introducción y objetivos

No podemos obviar que, desde un punto de vista físico y a la par que los condicionantes motrices, también inciden en el desarrollo de nuestros estudiantes sus capacidades físicas básicas. Estas les permitirán desenvolverse en situaciones cotidianas del aula con mayor efectividad, sobre todo en aquellas en las que haya una importante carga física.

Así, las capacidades físicas dependen y son producto del propio cuerpo humano, que posee una condición muscular y capacidad de producir trabajo. Son básicas porque son fundamentales para el rendimiento motor y, además, son la matriz de las demás cualidades específicas, por ejemplo, de la agilidad, la velocidad, la fuerza o la resistencia. Las capacidades físicas básicas suponen el punto inicial para desarrollar los hábitos higiénicos y posturales del ser humano, por tanto, aunque no son objetivo de entrenamiento en el aula de Educación Infantil, es conveniente conocerlas en profundidad, ya que suponen la base para un correcto desarrollo del alumnado.

Las capacidades físicas básicas son cinco: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. A su vez, todas ellas se dividen en diferentes subtipos. Esta diferenciación se hace evidente a la hora de diseñar actividades para la mejora de cada una de estas capacidades.

A nivel general, el entrenamiento clásico se fundamenta en dar respuesta a las siguientes pautas:

Cuánto peso vas a mover, lo que llamamos intensidad. Cuantas veces vas a moverlo, lo que llamamos volumen. Cuánta distancia vas a recorrer, otra vez hablaríamos de volumen.

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 4Ideas clave

En cuanto tiempo, lo que correspondería a la intensidad.

Los objetivos de este tema son:

• Identificar las capacidades físicas básicas en Educación Física para niños en la edad infantil.

Elaborar pautas pedagógicas con el objetivo de favorecer los hábitos higiénico- posturales en Educación Infantil.

Nuevos estudios nos han hecho ver que antes de entrenar cualquiera de las diferentes capacidades, debemos tomar conciencia de cómo debe generar movimiento nuestro sistema musculoesquelético, cuestión que veremos en el siguiente apartado.

En el siguiente vídeo, titulado Capacidades físicas básicas, el profesor Jorge García nos habla sobre el uso y la aplicación de las capacidades físicas básicas para la mejora de nuestra salud. Esta, asociada a la mejora de nuestra condición física, debe ser desarrollada mediante hábitos duraderos a lo largo de nuestras vidas y, para ello, tanto desde la Educación Infantil como de la primaria, debemos fomentar rutinas de entrenamiento saludables.

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 5Ideas clave

‹ Menu 00:00 01:25 >

Accede al vídeo: https://unir.cloud.panopto.eu/Panopto/Pages/Embed.aspx?id=5f35b21b-7e1d- 430b-b79d-b18f00c02df8&start=0

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 6Ideas clave

8.2. Joint by joint (articulación por articulación)

En el siguiente vídeo, titulado Hábitos higiénico-posturales, el profesor Jorge García, desde un punto de vista práctico, explica la higiene postural y la correcta realización de ejercicios y actividades para su cuidado. En especial, se hablará sobre la postura de la columna vertebral y sus derivadas articulaciones, así como de los grupos musculares implicados.

‹ Menu 00:00 01:25 >

Accede al vídeo: https://unir.cloud.panopto.eu/Panopto/Pages/Embed.aspx?id=a5b620e4-0f9e- 4594-a666-b18f00c1274e&start=0

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 7Ideas clave

A partir de diferentes estudios de biomecánica, se ha establecido qué movimientos son más seguros y óptimos para cada una de las articulaciones que componen nuestro cuerpo, a través de las cuales nuestros músculos generan movimientos gracias a su capacidad de contracción y relajación. En este sentido, consideramos que la propuesta de Boyle (2017), a la cual denominaron como joint by joint o articulación por articulación, es la ideal para el análisis de las capacidades físicas en este período educativo.

Estabilidad Movilidad

Figura 1. Joint by joint. Fuente: Boyle, 2007.

Nos apoyaremos en la Figura 1 para ver cómo debe actuar cada articulación cuando realizamos cualquier ejercicio, acción o movimiento. Es, por tanto, una forma simple de entender cómo diseñar las actividades poniendo foco en una correcta ejecución que nos permitirá reducir el nivel de lesiones en las etapas posteriores.

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 8Ideas clave

Como aspectos más destacables y donde generalmente se cometen más errores, tenemos:

Los hombros: deben gozar de una buena movilidad, ya que una reducida movilidad aumentará el riesgo de sufrir lesiones cervicales, de codo y del propio hombro. La pérdida de movilidad del hombro se hace muy evidente conforme vamos cumpliendo años, especialmente en la rotación externa y en la flexión.

Los codos: si bien deben flexionarse y extenderse, no debemos intentar mejorar su capacidad de extensión ni de rotación.

La zona de la columna dorsal: debe ser móvil tanto en flexión y extensión como en rotación. Es importante que al rotar no se lleve la zona lumbar, que debe permanecer estable.

La zona de la columna lumbar : en esta zona encontramos diferentes músculos que deben permanecer estables. Tenemos que evitar ejercicios clásicos (abdominales) y sustituirlos por ejercicios donde se deba mantener una postura lumbar neutra (la misma que tenemos cuando estamos de pie).

La cadera: es importante realizar actividades que ayuden a mantener móvil toda la articulación de la cadera. Una cadera con una buena movilidad supondrá una disminución del riesgo de sufrir lesiones de rodilla, de la zona lumbar de la espalda y de la propia cadera.

Las rodillas: al igual que con los codos, no debemos aumentar ni su rotación ni su extensión. No obstante, sí es importante el trabajo de movilidad de los flexores de la rodilla (cuádriceps), ya que es una musculatura que se acorta con facilidad.

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 9Ideas clave

8.3. La fuerza como capacidad física básica fundamental

Según Solé (2016), la fuerza se define como la capacidad física que nos permite mantener, vencer u oponernos a una resistencia externa (Figura 2). Actualmente, dicha definición se ha ampliado con dos conceptos. El primero es la tensión muscular, pues las fuerzas se generan o contrarrestan a partir de tensiones musculares. El segundo es incluir y considerar las características del contexto donde se ejecutan dichas tensiones musculares.

Los músculos tienen la capacidad de contraerse de distinta forma. En la literatura podemos encontrar diferentes clasificaciones de dichas formas de contracción, pero nosotros tendremos en cuenta la propuesta por Tous (1999):

Concéntricas: la tensión del músculo es mayor que la resistencia externa, por lo que el músculo se acorta. Estas pueden ser isotónicas, en la cual se modifica la longitud de la fibra, pero la tensión es constante, o auxotónicas, en la cual se modifica la longitud de la fibra, pero la tensión no es constante. Cuando levantamos algo, estamos realizando una acción concéntrica. Por ejemplo, al coger un libro de una mesa y elevarlo hasta el nivel de nuestros ojos, estamos realizando una acción concéntrica de los flexores del codo.

Excéntricas: la tension que aplica el músculo es menor que la resistencia externa que se aplica, por lo que el músculo se elonga o distiende. Cuando dejamos algo, estamos realizando una acción excéntrica. Por ejemplo, si estamos leyendo un libro, al dejarlo encima de una mesa, estamos realizando una acción excéntrica de los flexores del codo.

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 10Ideas clave

Tipos de fuerza

La clasificación más tradicional (Solé, 2016) realiza una división de tres tipos de fuerza:

Fuerza máxima: parte de la fuerza absoluta que puede activarse voluntariamente. Por fuerza absoluta se identifica a todo el potencial de fuerza que presenta morfológicamente un músculo o un grupo de músculos (actuando a la vez) a la hora de realizar una acción.

Fuerza velocidad: es la capacidad del sistema neuromuscular de superar cargas externas (el propio cuerpo corporal o artefactos) con una gran rapidez de contracción.

Fuerza resistencia: capacidad del músculo de oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos por un tiempo más o menos largo.

Medios para su desarrollo

Nuestro peso corporal: utilizamos nuestro peso corporal como resistencia a la cual vencer, por ejemplo, cuando realizamos unos fondos (ejercicio popularmente conocido como flexiones). Es el medio que más debemos usar en las clases de educación física.

Peso libre: prácticamente, engloba todo el material de entrenamiento que no supone una restricción del movimiento de las articulaciones. Está compuesto principalmente por barras, mancuernas, discos, kettlebells, balones medicinales y lastres.

• Gomas: a diferencia del peso libre, su resistencia no se produce por la gravedad, sino por la resistencia que ofrecen al ser estiradas.

Máquinas de musculación: en la actualidad, además de las máquinas isotónicas (máquinas cuyo peso se distribuye mediante placas), que solemos encontrar prácticamente en cualquier gimnasio, existe una gran variedad de tipos, entre los

@ Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Desarrollo Neuromotor y Didáctica de la Educación Física Tema 8. Ideas clave 11