Anatomía básica: sistemas esquelético, cardiovascular y respiratorio

Anatomía y Funcionamiento Corporal

Anatomía básica (leed por encima) La anatomía es la rama de la ciencia que estudia las distintas estructuras corporales. Un conocimiento básico de la anatomía y del funcionamiento del cuerpo nos va a aportar herramientas para entender mejor qué les pasa a nuestros deportistas. No es objetivo de este curso aprender a diagnosticar lesiones o tratarlas, dejemoslo en manos de los profesionales adecuados, pero si entender mejor las lesiones que pueden producirse, su evolución, cosas que debemos tener en cuenta, identificar banderas rojas o señales de alarma y como actuar ante ellas.

Sistema Esquelético

El aparato esquelético está formado por los huesos y los tejidos relacionados (como el cartílago y los ligamentos) que, juntos, proporcionan al cuerpo un marco de soporte, protección y movimiento.

Elementos del Sistema Esquelético

• Los huesos: Funciones:
  • Protección
  • Movimiento
  • Soporte
  • Depósito de minerales (calcio y fósforo)
  • Hematopoyesis (formación de las células sanguíneas, en la médula de huesos largos)
• Los cartílagos: es el tejido firme, pero flexible, que cubre los extremos de los huesos en una articulación. Tambien da forma y apoyo a otras partes del cuerpo, tales como a las orejas, la nariz y la tráquea. El cartílago sano ayuda a moverse al permitir que los huesos se deslicen por encima de los otros. También protege a los huesos impidiendo que se froten entre sí.
• Los ligamentos son estructuras de tejido muy sólido y elástico, cuya función es la de unir huesos. Su elasticidad y firmeza aportan estabilidad y sujeción a las articulaciones, permitiendo el movimiento y limitando el exceso del mismo, asegurando la integridad articular.

. Tendones: A medio camino entre el sistema muscular y el esquelético. Poseen una estructura muy similar a los ligamentos, con menos cantidad de David Boronat de la Riva 4elastina, siendo estos más rígidos. Esta elasticidad relativa les hace trabajar como un muelle biológico, transmitiendo la fuerza generada por el músculo, a los huesos y generando el movimiento. . Las articulaciones son el lugar de unión entre dos huesos. En estas cooperan diversos tejidos y estructuras que aportan esta unión y estabilidad (ligamentos, cápsulas, cartílagos ... ). Hay distintos tipos de articulaciones, sinartrosis, anfiartrosis y diartrosis o sinoviales. Estas últimas son las que más nos van a interesar ya que son las articulaciones móviles, en las que se genera el movimiento, el hombro, el tobillo, la rodilla .... Son más complejas, con mayor número de estructuras y elementos implicados. Dependiendo de la forma pueden tener un mayor o menor grado de movimiento. Estructuras:

• Cápsula, recubrimiento exterior de la articulación, que envuelve la misma como si fuese una bolsa.
• Membrana sinovial, membrana húmeda interior de la cápsula, genera el líquido sinovial que lubrica y nutre la articulación.
• Cartílago articular, recubre las superficies articulares
• Cavidad articular
• Ligamentos: estructuras de tejido fibroso que conectan los huesos, son realmente los que dan firmeza a la articulación y limitan movimientos.
• A mayores también encontraremos: meniscos, bursas, rodetes ...

Articulación esférica Articulación en pivote Articulación en bisagra Articulación elipsoidal Articulación en silla de montar Articulación deslizante David Boronat de la Riva 5

Adaptaciones del Sistema Esquelético al Ejercicio

Está bastante demostrado que la práctica de ejercicio general desde edad temprana y mantenida en el tiempo tiene un efecto positivo en la salud del sistema esquelético. De forma concreta podemos hablar de dos adaptaciones:

• Mejora de la densidad mineral ósea
• Estimula la formación de colágeno: mejorando la calidad del tejido conectivo, aumentando la resistencia y la elasticidad de las estructuras.

Las últimas evidencias parecen indicar que estas adaptaciones se ven aumentadas por los deportes de impacto y contacto. La práctica de deportes que incluyan correr, saltar o contacto físico podrían estimular el trabajo de las células y la regeneración ósea, siendo un precursor de salud en edades avanzadas.

Sistema Muscular

El sistema muscular está compuesto por los órganos blandos encargados del movimiento. Estos poseen una capacidad contráctil ante un estímulo generado por el sistema nervioso. Esta capacidad individual de contraerse y estirarse/relajarse se convierte en movimiento al trabajar en conjunto con el resto de músculos.

Tipos de Músculos

• Esquelético, estriado de control voluntario
• Cardíaco, estriado de control involuntario
• Visceral, liso

Funciones del Sistema Muscular

• Movimiento
• Producir calor
• Mantener la postura

Los tejidos musculares se estructuran en fibras que se agrupan para formar los músculos. Tanto las fibras individualmente como los músculos en su conjunto están cubiertos por una capa de tejido conectivo. Estos tejidos conectivos generan en los extremos del músculo los tendones.

Adaptaciones del Sistema Muscular al Ejercicio

Adaptaciones crónicas: David Boronat de la Riva 6

• Mejora de las capacidades físicas básicas:
  • Hipertrofia (aumento de la masa muscular)
  • Aumento de la fuerza
  • Aumento de la resistencia
  • Aumento de las elasticidad
• Mejora la eficiencia energética
• Aumenta la capilarización muscular
• Mejora la coordinación intra e intermuscular

Estas adaptaciones tienen un efecto positivo y directo en la salud del deportista a largo plazo. La mejora de la calidad muscular en todos los aspectos reducirá o ralentizará la pérdida de masa muscular con los años, manteniendo la fuerza y con ello la independencia motriz, previene caídas y dolores músculo esqueléticos.

Sistema Cardiovascular

Funciones del Sistema Cardiovascular

• Es el encargado de transportar los gases respiratorios, las sustancias nutritivas, las hormonas y los desechos.
• Protege de enfermedades y pérdida de líquidos
• Mantiene la temperatura corporal y el equilibrio ácido-básico

Partes del Sistema Cardiovascular

• Corazón. Estructurará muscular, por lo tanto entrenable. Función de bombeo, motor.

SUPERIOR VENA CAVA AORTA PULMONARY LMUNA ARTERY PULMONARY VEINS (Thibodeau, G. Patton, K. 1995) LEFT ATRIUM RIGHT ATRIUM MITRAL VALVE Nódulo sinoauricular (SA) (marcapaso) Fibras de Purkinje PULMONARY VALVE AORTIC VALVE VENTRICLE Nódulo TRICUSPID VALVE auriculoventricular (AV) Ramas derecha e izquierda del haz AV (haz de His) RIGHT VENTRICLE D - INFERIOR VENA CAVA OTexas Heart Institute S David Boronat de la Riva 7

• Arterias, venas y capilares. Son las vías de circulación del cuerpo y los puertos de intercambio.
• Sangre: es el medio de transporte propiamente dicho. Glóbulos rojos.

Adaptaciones del Sistema Cardiovascular al Ejercicio

• Hipertrofia del corazón
• Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo, haciendo al corazón más eficiente en actividades no demandantes.
• Mejora la función de los vasos sanguíneos

Sistema Respiratorio

Funciones del Sistema Respiratorio

• Distribución de aire e intercambio gaseoso para aportar oxígeno y eliminar dióxido de carbono de las células del organismo. Estos procesos requieren de la combinación de dos sistemas: respiratorio y circulatorio. Todo el sistema respiratorio funciona conduciendo aire, excepto los alvéolos y los conductos que se abren en ellos, que son los que se van a encargar del intercambio de gases.
• Filtra, calienta y humidifica el aire que respiramos.
• Interviene en la producción del sonido al pasar el aire expirado por las cuerdas vocales.
• El epitelio del tracto respiratorio posibilita el sentido del olfato.
• Ayuda en la regulación u homeostasia del pH del organismo.

Vías Aéreas

• Superiores
  • Nariz
  • Faringe
  • Laringe
• Inferiores
  • Tráquea

Cavidad nasal Faringe: Nasofaringe Orofaringe Laringofaringe Tracto respiratorio superior Laringe Tráquea Bronquios principales izquierdo y derecho Tracto respiratorio inferior Conductos alveolares Bronquiolos Sacos alveolares Alvéolos S Iz Capilares David Boronat de la Riva

• Bronquios (pulmones)
• Alvéolos (pulmones)

Adaptaciones del Sistema Respiratorio al Ejercicio

• Aumenta la capacidad pulmonar, su capacidad de expansión
• Aumenta la eficiencia del intercambio de gases.
• Aumento de la resistencia respiratoria.
• Mejora la ventilación pulmonar.
• Mejora la capacidad de recuperación

Respuesta Aguda del Organismo al Ejercicio

En el momento en que empezamos a realizar ejercicio, nuestro cuerpo genera una serie de cambios y procesos para posibilitar el desarrollo del mismo. Estos cambios están encaminados a aportar de manera veloz y eficiente la energía suficiente a las estructuras implicadas y que estas puedan trabajar de la manera más eficaz posible.

Respuesta Aguda del Músculo al Ejercicio

• El músculo comienza un ejercicio, empieza a contraerse y estirarse y para ello necesita energía
• El trabajo muscular genera un aumento de la temperatura corporal que mejora la viscoelasticidad de los tejidos.
• Con el consumo de energía el músculo genera unas sustancias y unos desechos que favorecen la fatiga(lactato).
• La fatiga aparece mediada por el entorno bioquímico general del músculo, hablamos de aspectos como la producción de desechos, la depuración de los mismos, el contenido en agua y sales, el aporte de nutrientes, la calidad y capacidad muscular ...
• Durante el ejercicio se producen microlesiones musculares que estimulan la producción de hormonas y factores de crecimiento que promueven la reparación y el crecimiento del músculo
• Una vez acabado el ejercicio el cuerpo comienza a reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio y a recargar los depósitos de energía y otros nutrientes utilizados durante la actividad física.

Este proceso de reparación y recuperación del músculo puede llevar varias horas o incluso días, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. David Boronat de la Riva 9

Respuesta Aguda del Sistema Circulatorio al Ejercicio

• Aumento del ritmo cardiaco
• Aumento del volumen sistólico, sale mas sangre del corazón, al realizar este mas fuerza
• Aumento del débito cardíaco: la sangre bombeada por minuto es mayor al aumentar el ritmo de latido y el volumen que expulsa .
• Vasodilatación periférica: dilatación de los vasos que suministran al músculo y contracción de aquellos que están en órganos no esenciales para el ejercicio.
• Aumento del flujo sanguíneo muscular
• Aumenta la presión arterial

Respuesta Aguda del Sistema Respiratorio al Ejercicio

• Aumento de la frecuencia respiratoria
• Aumento del volumen corriente o volumen respirado.
• Aumento de la ventilación pulmonar, cantidad de aire respirado por minuto.
• Vasodilatación de los vasos pulmonares
• En conclusión, se realizan una serie de cambios todos encaminados al mayor intercambio de oxígeno y de CO2

Todo esto es lo que buscamos con el calentamiento, que todos estos procesos comienzan de forma progresiva, para que en el momento de empezar la actividad intensa, el organismo esté 100% preparado para el esfuerzo. David Boronat de la Riva 10