Entrenamiento de la fuerza en el deporte, Universidad Europea

T4. Entrenamiento de la fuerza

Entrenamiento Deportivo

Ve más alláUe Universidad Europea

Bibliografía recomendada

• BOMPA O. T. - BUZZICHELLI C. A. Periodización del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo Badalona, 2016.
• SCHOENFEL, B. - Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular. EN FORMA, 2017.
• GONZÁLEZ-BADILLO J. J. - RIBAS SERNA J. Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. INDE publicaciones Barcelona, 2002.
• GONZÁLEZ-BADILLO J.J. - GOROSTIAGA AYESTARÁN E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. INDE publicaciones Barcelona, 1997.
• VERKHOSHANSKY Y. Superentrenamiento. Editorial Paidotribo Badalona, 2004.

@ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 2Ue Universidad Europea

1. ¿Qué es la fuerza?

¿Cuál crees que es el deportista más fuerte de todos?

ANA ALBANIA 2017 TIRANA ALBANIA SUIS TIRANA ALIANIA 208 ANCE ALBANIA 200 ELEIKO --- M/VH COLOMBIA 187 @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 3Ue Universidad Europea

Definición de fuerza

LEIKO COLOMBIA 187 1. ¿ Qué es la fuerza? Cuando hablamos de la fuerza, quizá estamos hablando de la capacidad "más importante", puesto que representa la base para todas las demás:

Fuerza INFLUYE Fuerza explosiva Ayuda a mantener los niveles de FUERZA Deriva directamente de la Fuerza INFLUYE Velocidad RESISTENCIA VELOCIDAD Fuerza INFLUYE Resistencia a la fuerza o "fuerza- resistencia"

Capacidades físicas facilitadoras

Capacidades físicas facilitadoras Flexibilidad Coordinación

Existen diversas manifestaciones de la fuerza (fuerza isométrica máxima, fuerza dinámica máxima, fuerza explosiva, etc.) y debemos tener en cuenta los aspectos fisiológicos biomecánicos y médicos para el desarrollo de cada una de ellas, siempre teniendo en cuenta el objetivo y consideraciones iniciales en busca de ellas. @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 4Ue Universidad Europea

Algunas definiciones de fuerza

1. ¿ Qué es la fuerza? Algunas definiciones ...

"Capacidad para producir tension en la musculatura al activarse, o como se entiende habitualmente, al contraerse" - J.J.Badillo

"Es el producto de una acción muscular iniciada y sincronizada por procesos eléctricos en el sistema nervioso. Es la capacidad que tiene un grupo muscular para generar fuerza mediante condiciones específicas" - Verkhoshansky

"En el ser humano la fuerza muscular es una capacidad neuromotora para generar tensión muscular y trasmitirla hacia los huesos, produciendo momentos de fuerza internos que contrarresten a los momentos de fuerza externos" - Enoka @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 5Ue Universidad Europea

Fuerza desde el punto de vista mecánico

1. ¿ Qué es la fuerza? Desde el punto de vista mecánico ...

"Toda causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo, así como también la causa capaz de deformar los cuerpos, bien por presión, estiramiento o tensión"

En el sentido en el que se define la fuerza en la mecánica, la fuerza muscular como causa, sería la capacidad de deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección. En pocas palabras, la fuerza es "empujar algo o tirar de algo" (McGinnes, 1999)

Y en definitiva, sería la medida del resultado de interacción entre dos cuerpos. Definida por el producto de una pasa por una aceleración. Su unidad de medida internacional es el Newton.

Fuerza desde el punto de vista fisiológico

Desde el punto de vista fisiológico ...

"La fuerza se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse"

2ª ley de Newton: F = m· a

Corteza A Médula espinal Sistema músculo esquelético @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 6Ue Universidad Europea

Concepto y fundamentación de la fuerza

1. ¿ Qué es la fuerza? Concepto y fundamentación de la fuerza

CAPACIDAD para generar FUERZA F = m · a

CAPACIDAD para generar IMPULSO F . dt = m . dv

• F = Fuerza es un vector
• F . dt = la FUERZA se aplica durante un periodo de TIEMPO
• Dv = (vf - Vi) = La FUERZA se puede aplicar a diferentes velocidades iniciales (0, 1, 2 ... )

F - La fuerza es dependiente de la dirección en la que se aplica SF. dt = La fuerza es dependiente del tiempo Dv = (vf - Vi) = La fuerza es dependiente de la velocidad @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 7Ue Universidad Europea

Dirección, tiempo y velocidad de la fuerza

1. ¿ Qué es la fuerza? Concepto y fundamentación de la fuerza

DIRECCIÓN TIEMPO VELOCIDAD

UNIDIRECCIONAL • Concentrica · Isométrica

FUERZA MÁXIMA FUERZA MÁXIMA · Excéntrica (Tiempo ilimitado) (Velocidad baja)

MULTIDIRECCIONAL FUERZA EXPLOSIVA FUERZA EXPLOSIVA • Isometrica - Concentrica (Tiempo limitado) (Velocidad alta - RFD) · Excéntrica - Isométrica · Excéntrica - ISO - Concéntrica @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 8Ue Universidad Europea

Fuerza aplicada

1. ¿ Qué es la fuerza? Fuerza aplicada Podemos diferenciar dos fuentes de fuerza: · Fuerzas internas: Generadas por la tensión del músculo · Fuerzas externas: Generadas por el peso a desplazar, la resistencia a vencer y el movimiento de los cuerpos

De la interacción entre las fuerzas internas & externas surge el concepto de FUERZA APLICADA.

LA FUERZA EN EL DEPORTE ES LA FUERZA APLICADA

FUERZA APLICADA es el resultado de la acción muscular sobre las fuerzas externas

FUERZA APLICADA es la manifestación externa de la tensión interna generada en el músculo. @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 9Ue Universidad Europea

Consideraciones sobre la fuerza aplicada

1. ¿ Qué es la fuerza? Fuerza aplicada

FUERZA APLICADA

Cuanto más tiempo disponible para aplicar fuerza ... MAYORES POSIBILIDADES DE APLICAR FUERZA

Cuanto mayor sea la velocidad de desplazamiento ... MENOS POSIBILIDADES DE APLICAR FUERZA

Ante una misma carga, ¿de qué depende la velocidad del movimiento ?... DE LA FUERZA APLICADA

¿Qué ocurre con el tiempo disponible para aplicar fuerza cuando mejora el rendimiento deportivo ?... SE REDUCE ...

CONSECUENCIA PRÁCTICA: LA VELOCIDAD A LA QUE HAY QUE APLICAR FUERZA AUMENTA A MEDIDA QUE SE MEJORA EL RENDIMIENTO @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 10Ue Universidad Europea

Tensión muscular y fuerza aplicada

1. ¿ Qué es la fuerza? Fuerza aplicada

La tensión muscular y la fuerza aplicada

ISONET500

Ejercicio de sentadilla

X CONFIGURACION TEST ANALISIS BASE ATLETAS SALIR INICIAL CONFIGURACION TEST ANALISIS BASE ATLETAS Carga de Datos Analisis Individualizado Directo Análisis CMJ Análisis SJ Análisis Fuerza ométrico Espacio 10.00- 120.00- 10.00- -14.0 -80.0 5.00- 5.00- =60.0 0.00- 0.00- 10.0 =40.0 -5.00- -5.00 -7.5 -10.00- -10.00- -5.0 -15.00 40.0 -15.00- -2.5 =- 40.0 20.00 -0.0 =- 60.0 -25.00- -25.00- -- 80.0 -30.00 -30.00- -100.0 -35.00- -- 120.0 -40.00- -40.00- -- 7.5 -140.0 -45.00- -45.00- -- 10.0 -160.0 -50.00- -50.00 -- 180.0 -55.00- -55.00- =- 200.0 -60.00- -60.00- -- 16.0 O. 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000 5500 6000 6500 7000 7500 González-Badillo, 2002 Zona de máxima tensión muscular CURVA FUERZA-TIEMPO en el ejercicio de sentadilla Espacio (m) Velocidad (m/s) 8 8 8 8 Potencia (W) Fuerza (N) 20.00- @ -35.00- -- 5.0 . Aceleracion (m/s2)' =- 20.0 € -20.00 ?. . . 0.00 -- 2.5 ... -40.00- -60.00 --- 12.5 -80.00- -100.00- -- 220.0 -12.5 100.00- 80.00- =20.0 0.0 60.00 ¿De qué nos informa la velocidad de movimiento? De la diferencia entre la fuerza aplicada y la que representa la carga a desplazar @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 11Ue Universidad Europea

2. Manifestaciones de la fuerza

Tipos de manifestaciones de la fuerza. Clasificación General

2. Manifestaciones de la fuerza Tipos de manifestaciones de la fuerza. Clasificación General:

Fuerza

Fuerza máxima Fuerza velocidad Resistencia de fuerza

Dinámica Estática

Fuerza de esprint Fuerza de salto Fuerza de tiro (disparo) Fuerza de lanzamiento Fuerza de tracción Fuerza de golpe Fuerza de choque

Resistencia de fuerza de esprint Resistencia de fuerza de salto Resistencia de fuerza de tiro (disparo) Resistencia de fuerza de lanzamiento

Fuerza de lanzamiento Fuerza de tracción Fuerza de empuje Fuerza de sustentación Fuerza de tracción Fuerza de presión

Resistencia de fuerza de tracción Resistencia de fuerza de golpe Resistencia de fuerza de choque @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 12Ue Universidad Europea

Clasificación general de la fuerza

2. Manifestaciones de la fuerza Tipos de manifestaciones de la fuerza. Clasificación General:

A QUÉ NOS PODEMOS REFERIR CUANDO HABLAMOS DE FUERZA

Pico máximo de fuerza PMF

Relación Fuerza-tiempo

Relación Fuerza-velocidad

FIM (N): Resistencia insuperable

Curva Fuerza-tiempo

Curva Fuerza-velocidad

FDM (N o kg): 1RM

Curva de Potencia

Fuerza explosiva/ Producción de fuerza (N/s): Fuerza manifestada en la unidad de tiempo

FDMR (N): cargas<1RM FDMR específica

Fuerza útil Fuerza explosiva máxima RFD @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 13Ue Universidad Europea

2.1. Fuerza Isométrica Máxima (FIM)

2. Manifestaciones de la fuerza

2.1. Fuerza Isométrica Máxima (FIM)

El pico máximo de fuerza (PMF) que se mide cuando no hay movimiento es el valor de fuerza isométrica máxima (FIM). Esta fuerza es la máxima fuerza voluntaria que se aplica cuando la resistencia es insuperable. Se expresa en N (Newton).

HP SPORTS SCIENCE LABORATORIO DE VALORACIÓN Y CONTROL DEL RENDIMIENTO İPEROGA

Test para evaluar la FIM en sentadilla con una plataforma de fuerzas

1200 900 7.000 - 1. 000 3.600 2.500 3.000 3.500 4.000 4. 500 1.600 6.500 7.000 7.500 Tiempo (ms) RFD [N/s) Aceleración [m/s/s) D- Posición (o) D- Potencia (W) Fuerza (N Velocidad (m/'s) @ Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 14Ue Universidad Europea

2.2 Fuerza Dinámica Máxima (FDM)

2. Manifestaciones de la fuerza

2.2 Fuerza Dinámica Máxima (FDM)

Si la resistencia que se utiliza para medir la fuerza se supera, pero solo se puede hacer una sola vez, la fuerza que medimos se denomina fuerza dinámica máxima (FDM). Se expresa en N (Newton).

Se suele considerar como el valor de una repetición máxima o 1RM. Este 1RM se denomina a la capacidad máxima de generar fuerza máxima en un determinado ejercicio, es decir, cada ejercicio tiene su propio 1RM.

Existen diferentes métodos para determinar la fuerza dinámica máxima en un individuo: · Métodos directos: Buscan encontrar cual es la carga/resistencia máxima que se puede desplazar una sola vez en un ejercicio en concreto, utilizando esa misma carga. · Métodos indirectos: Busca encontrar cual es la carga/resistencia máxima que se puede desplazar una sola vez en un ejercicio en concreto, pero sin utilizar esa misma carga. Se utilizan estimaciones con ecuaciones o cargas submáximas y la velocidad a la que se es capaz de desplazarlas (entrenamiento basado en la velocidad o VBT). 15