Lanzamiento de Peso: Técnicas y Aspectos Reglamentarios en Atletismo

TEMA 11 - LANZAMIENTO DE PESO

ATLETISMO C.F.G.S EAS. IES ORDOÑO II

TEMA 11. LANZAMIENTO DE PESO

INDICE

1. Generalidades de los lanzamientos
2. Características de los lanzadores
3. LANZAMIENTO DE PESO
4. Escenario del lanzamiento de peso
5. El peso
6. Análisis técnico (fases del lanzamiento de peso lineal) a) Fase preparatoria b) Fase de desplazamiento c) Fase final.
7. Análisis técnico (fases del lanzamiento de peso giratorio) a) Posición de partida y movimientos preliminares. b) Puesta en acción o inicio de la rotación". c) Lanzamiento propiamente dicho d) Recuperación tras el final o inversión de pierna y parada.
8. Aspectos reglamentarios lanzamiento de peso

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GENERALIDADES DE LOS LANZAMIENTOS

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• Todos los lanzamientos corresponden junto con los saltos a un bloque de pruebas conocidas como concursos.
• Los objetivos generales de los lanzamientos son:
  • Desarrollar la fuerza del tronco y de las extremidades
  • Desarrollar la potencia, junto a fuerza explosiva y velocidad
  • Mejorar la coordinación

A La técnica de lanzamiento se realiza en cada uno de una forma diferente, aunque actualmente algunas técnicas se están compartiendo entre lanzamientos diferentes. Los artefactos que se lanzan son muy distintos. No obstante, todos tienen algo en común.

• Todos tienen una línea de lanzamiento, ya sea avanzando linealmente sobre ellas (jabalina), girando sobre el eje del lanzador (disco y martillo) o mixta (peso) . Todos los lanzamientos tienen en común que comienzan por una acción coordinada de pies, piernas, tronco, brazos, manos y por último los dedos, que será donde se acumule toda la energía y potencia desarrolladas.

Los lanzadores que se inician piensan que los lanzamientos se realizan con los brazos. Sin embargo, el lanzador inicia la energía con las piernas que coordina hacia las extremidades, que serán las que dirigirán el artefacto, colaborando únicamente en el lanzamiento.

Como objetivos de entrenamiento para la iniciación a los lanzamientos nos propondremos:

1. el aprendizaje de los esquemas corporales para un aprovechamiento óptimo de la fuerza
2. depurar los principales errores en la técnica del lanzamiento
3. aprovechamiento de los diferentes segmentos corporales para la ejecución del gesto
4. manipulación de los diferentes artefactos

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CARACTERÍSTICAS DE LOS LANZADORES

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PESO

Atleta alto, en torno a 190 cm los hombres y 175 cm las mujeres. Peso superior a 100 kg en chicos y 85 en mujeres. Debe disponer de gran velocidad, ya que hay que tener presente que el peso debe salir de la mano del lanzador a velocidades superiores a 10 metros/seg, teniendo como meta sobrepasar los 12 metros/seg

DISCO

Atleta que puede ser un poco más bajo que el de peso, aunque en hombres superior a 185 cm y con un peso mayor a 85 kg. La mujer lanzadora puede ser igual que en el peso. En ambos casos deben disponer de una gran envergadura. Las cualidades físicas son parecidas al peso: gran fuerza y velocidad

ARONA SauCanarias 168 Las cualidades motrices deben estar acompañados de una gran coordinación

MARTILLO

180 Tipología atlética con una altura entre 180-190 cm (hombres) y un peso entre 90 y 104 kg. Fibroso. Atleta rápido, con gran potencia y coordinación. La prueba femenina es reciente (Sidney 2000) por lo que la tipología no está muy definida, siendo similar a las lanzadoras de peso.

JABALINA

Son morfológicamente distintos a los de peso y disco. No precisan de una gran altura ni peso exagerado. El peso debe ser equilibrado a la altura. Las cualidades físicas del atleta son: fuerza, velocidad (potencia) y una gran agilidad.

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LANZAMIENTO DE PESO

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ESCENARIO DEL LANZAMIENTO DE PESO

El lanzamiento de peso se realizará sobre un círculo que deberá estar construido de un material duro: hormigón, asfalto u otro material firme pero no resbaladizo.

• Las dimensiones son de 2'135 metros de diámetro (+/- 5 mm)
• Dicho círculo va a estar rodeado de un aro metálico (6mm de grueso) pintado de blanco.
• Verticalmente a la línea de lanzamiento deben pintarse a ambos lados del círculo una línea en blanco (5cm de ancho por 75 cm de largo) cuya prolongación imaginaria coinciden en el centro del círculo
• El contenedor será una madera en forma de arco que se pondrá perpendicularmente al eje de lanzamiento.
• La zona de caída debe ser de todo aquel material que deje huella manifiesta del peso y debe estar delimitada por líneas blancas formando un arco (ángulo de 41º) de forma que si se prolongan pasarán a través del centro del círculo.

EL PESO

El peso será nacido de hierro o de latón u otro metal que no sea más blando que el latón. Tendrá forma esférica y la superficie será lisa y no áspera.

Los pesos para las diferentes categorías serán: (en Kg)

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ANÁLISIS TÉCNICO (FASES DEL LANZAMIENTO DE PESO LINEAL)

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Tradicionalmente el peso se lanzaba con la técnica lineal que describiremos inicialmente, pero a partir del año 1972 un lanzador introduce una variante giratoria similar al lanzamiento de disco y en el 76 se consigue batir con esta técnica el record europeo. Paulatinamente se van incorporando más lanzadores a esta nueva forma de lanzar hasta la actualidad en la que prácticamente se ha abandonado la técnica lineal. A lo largo del tema veremos cual son las ventajas y desventajas de cada una.

La técnica O 'Brien o lineal se utiliza desde la década de los 50. Esta técnica consiste en situarse de espaldas al área de lanzamiento o de caída del peso antes del inicio del lanzamiento. Estás son las diferentes fases en las que podemos descomponer el lanzamiento.

Fase preparatoria

• El lanzador se sitúa de espaldas a la línea de lanzamiento. Los hombros y las caderas se colocarán paralelos a la línea de lanzamiento.
• El peso se coloca sujeto contra el cuello en contacto con la mandíbula.
• El brazo libre se situará elevado por encima de la cabeza y el hombro izquierdo se encontrará ligeramente adelantado y relajado.
• La mirada quedará fija ligeramente adelantada, a unos 4 m del círculo. Agrupamiento
• El lanzador se irá inclinando ligeramente hacia delante a la vez que la pierna libre se eleva sobre los dedos del pie de apoyo
• A continuación, se produce el agrupamiento del cuerpo acercándose a la pierna libre (la de atrás).

Fase de desplazamiento

• En esta posición de máximo agrupamiento, la pierna libre ejerce un fuerte estirón hacia atrás o "coz" en la línea de lanzamiento.

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• El pie de apoyo se desliza hacia atrás arrastrándose por el suelo. Tras este deslizamiento, el pie de apoyo se encuentra aproximadamente en el centro del círculo, el cuerpo ligeramente más alto y adelantado respecto a este pie.
• El otro pie (libre o elevado) después del desplazamiento se apoyará sobre la parte interna del mismo y la externa sobre el contenedor. La llegada de los dos pies será casi simultánea, realizándose todo a gran velocidad.
• El cuerpo seguirá flexionado descansando el peso en la pierna de apoyo o delantera. Las rodillas permanecerán flexionadas

Fase final

• El pie retrasado una vez que ha entrado en contacto con el suelo en semiapoyo, reacciona con una extensión. Este semiapoyo facilitará la extensión de la cadera hacia dentro.
• La pierna atrasada actuará de bloqueo y hace que el codo flexionado y el pecho se abra, se realice una extensión del pectoral, la mirada se dirigirá hacia arriba y hacia delante.
• En esta acción, que actúa como un descorchador, elevación-rotación, el peso del cuerpo pasa del pie adelantado a ambos pies y, por último, a apoyarse sobre el otro pie.
• Las piernas se extenderán bruscamente y les seguirán el brazo, que acelerará al máximo la velocidad del peso.
• Una vez finalizada esta acción se realiza un cambio de apoyos de pies con el fin de no salirse del círculo.

O La técnica de Manolo Martínez ... e impulsa enérgicamente la bola con la El lanzamiento depende de tres parámetros básicos:

En la posición inicial, el lanzador, relajado, se concentra, deja caer todo su peso sobre las que deriva de la técnica O'Brien. Se caracteriza en que se coge impulso con el balanceo de su brazo izquierdo. El lanzador deja una pierna al aire para manterner el equilibrio al girar bruscamente para dar fuerza al lanzamiento. Gira las caderas y el tronco ... extensión del brazo que puede alcanzar una velocidad de 50 km/h

• Fundamentalmente, la velocidad de salida « El ángulo de salida 37°/42°

piernas, estabilizando lo más posible su cuerpo.

Técnica O'Brien El lanzador se encoge para concentrar sus energías y tener un impulso mayor a la hora de lanzar.

La altura. Cuanto más alto, más tarda en caer Tiene un minuto y medio para efectuar el lanzamiento.

La técnica O'Brien Las marcas Récord España Manuel Martínez 21,47 m Record olímpico OOO Ulf Timmermann (ALE) 22,47 m Récord del mundo Randy Barnes (USA) 23,12 m

Es la técnica habitual que utilizan casi todos los atletas. Su creador obtuvo medalla de oro en peso en las olimpiadas de 1952 y 1956 y plata en la de 1960 en esta especialidad. Se caracteriza por el balanceo de la pierna

Mejor marca 2004 Manuel Martínez 20,19 m

Segun Manolo Martínez ... Manolo Martínez utiliza una técnica

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RECORRIDO DE LA BOLA Y POSICIÓN DE LOS PIES

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En la siguiente figura puede apreciarse el recorrido de la bola y la posición que van adoptando los pies en las diferentes fases del lanzamiento. El objetivo de todos estos movimientos es imprimir la mayor aceleración posible a la bola y llegar a lanzar con un ángulo óptimo la misma. A partir de ciertos niveles de fuerza, para lanzar más lejos conseguir D ID 10 C">

acelerar la bola antes del último impulso es determinante. Esta es una de las razones por las que se evolucionó al lanzamiento giratorio que permitía un mayor recorrido de la bola y con ello, si se controlaban las dificultades coordinativas, una velocidad inicial mayor.

El peso debe sujetarse pegado al cuello, evitando que repose sobre la palma de la mano, los dedos podrán estar más o menos juntos según el tamaño de la mano. Los dedos pulgar y meñique deben estar próximos como formando un recipiente que sujete el peso

CONSIDERACIONES PEDAGOGICAS

• Se debe partir de una situación de perfecto equilibrio en la fase preparatoria.
• Evitar los saltos con la pierna de apoyo que deberá siempre deslizarse enérgicamente.
• El tronco debe continuar en el deslizamiento sin provocar un enderezamiento muy pronunciado del mismo.
• El pie de apoyo en su deslizamiento debe asentarse ligeramente inclinado hacia dentro para seguir con un giro enérgico una vez que el pie libre se haya apoyado.
• La apertura del tronco no debe ser precipitada sino esperar al apoyo de la pierna libre
• No elevar demasiado la pierna libre
• Coordinar bien el estiramiento de la pierna libre con el deslizamiento de la pierna de apoyo.
• Mantener el peso lo más cerca posible del eje de lanzamiento.
• No relajar excesivamente los lumbares lo que impediría un buen retorno del pie de apoyo al final del deslizamiento

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