Educación Física y Su Didáctica: Capacidades Físicas Básicas, Presentación

EDUCACIÓN FÍSICA Y SU DIDÁCTICA

ANÁLISIS DE LA MOTRICIDAD HUMANA: TEMA 4. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Dr. SALVADOR PÉREZ MUÑOZ UNIVERSIDAD PONTIFICIA DE SALAMANCA Magisterio C. C. de la Actividad Física y del Deporte Facultad de Ciencias Humanas y SocialesUniversidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

TEMA 4º: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

• Definición.
• Flexibilidad.
• Fuerza.
• Velocidad.
• Resistencia.
• Orientaciones didácticas para el desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas en edad escolar.

1 Tema basado en el documento de D. Juan Borrego. Página 2Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

DEFINICIÓN

Las Capacidades Físicas nos permiten realizar acciones de forma fluida y eficaz respecto a la "cantidad" de movimiento. Suponen el desarrollo del factor cuantitativo del movimiento. El desarrollo intencionado o entrenamiento de las capacidades físicas se conoce como acondicionamiento físico. Las capacidades físicas básicas son:

Cap. Físicas Flexibilidad Fuerza Velocidad Resistencia Página3Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

FLEXIBILIDAD

• FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite el máximo recorrido en las articulaciones.
• Es una capacidad involutiva, nacemos con más del 100% y luego se va perdiendo.

FLEXIBILIDAD según Torres (1996)

Torres (1996): es calificada por ciertos autores como cualidad fundamental y para otros como derivada o secundaria (p. 139). Actualmente se la considera como básica necesaria para asegurar el aprovechamiento óptimo de las demás cualidades motrices. El desarrollo de la flexibilidad, es salvo en determinados gestos específicos, un proceso de mantenimiento, más que de mejora, puesto que esta cualidad se va deteriorando a lo largo de nuestra experiencia (p. 139).

FLEXIBILIDAD: ASPECTOS GENERALES

Elasticidad: propiedad de los cuerpos para recuperar su forma primitiva. Términos similares (Torres, 1996): Flexibilidad: capacidad de los cuerpos de doblarse sin romperse. Página4Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

FLEXIBILIDAD según Pérez (2012)

Según Pérez (2012) sobre la flexibilidad nos indica las siguientes cuestiones: Cada articulación tiene unos grados de libertad que determinan el recorrido angular de los segmentos corporales. Puede realizar 1, 2 o 3 movimientos:

• Flexión y extensión.
• Separación y aproximación.
• Rotación.

Flexibilidad:

• Depende de factores anatómicos.
• Componente genético.
• Otros factores como: Inactividad, · Sexo. · Temperatura. · Edad.

FLEXIBILIDAD: ASPECTOS GENERALES Y TIPOS

Estática: Se manifiesta en movimientos ayudados, generalmente al límite de sus posibilidades. Tipos (Torres, 1996): Dinámica: Se manifiesta en la mayoría de los movimientos deportivos conocidos. Algunos autores la denominan como flexibilidad activa. Página5Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

FLEXIBILIDAD: TIPOS Y FACTORES

ESTÁTICA DINÁMICA Se mantiene una posición en la cual la articulación se situará en su máximo recorrido. Mover un segmento corporal con aceleración progresiva, llevándolo, llevando la articulación a su límite de recorrido y volver a la posición inicial. FACTORES Movilidad Articular salvador Ferez Muñoz Extensibilidad Elasticidad Muscular SUMATORIO MOVILIDAD ARTICULAR 1 ELASTICIDAD MUSCALA

ORIENTACIONES DIDÁCTICAS DE LA FLEXIBILIDAD

• No es una etapa de retroceso significativo, por lo que esta capacidad no necesita de un trabajo sistemático.
• Cuidar la amplitud articular en el recorrido de los movimientos naturales y en los gestos específicos.
• Necesaria para evitar descompensaciones musculares y corregir rigideces o laxitudes.

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• Las técnicas que permiten un adecuado desarrollo de la flexibilidad, son más sencillas en su ejecución y resultan menos peligrosas en esta edad son las progresivas: presiones y tracciones.
• Los rebotes o las insistencias no provocan efectos considerables y resultan más peligrosas (arrancamientos óseos, roturas tendinosas y distensiones y roturas musculares).
• La F.N.P. o el Stretching resultan tecnicas de trabajo muy complejas en su ejecución, aunque los resultados son los más eficaces, inmediatos y duraderos. Aunque el trabajo se presente en relación con las habilidades y destrezas, puede resultar interesante, en el último ciclo, realizar algunas propuestas analíticas con objeto de tener un repertorio suficientemente amplio de ejercicios e ir adquiriendo hábitos en la utilización de la flexibilidad ante la realización de actividades físicas y deportivas.

FUERZA

FUERZA: Capacidad neuromuscular para efectuar una contracción voluntaria.

FUERZA (PÉREZ, 2002)

"Fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular. Al contraerse el músculo se acorta y tira de los huesos, donde se inserta, produciendo un movimiento. · La mayoría de los músculos del cuerpo actúan en parejas antagónicas. Un músculo no puede contraerse, función agonística, si su opuesto no se relaja y se alarga, antagonista. De forma sencilla los tipos: Fuerza General, Fuerza Resistencia, Fuerza Explosiva y Fuerza Máxima. Página 7Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

FUERZA: TIPOS Y FACTORES

TIPOS MÁXIMA VELOCIDAD RESISTENCIA FACTORES Hipertrofia Tipo de Fibras Coordinación

ORIENTACIONES DIDÁCTICAS DE LA FUERZA

• El trabajo de la fuerza es necesario para estimular la formación ósea (Ley de Delpech / Ley de Wolf), aunque no de manera específica en primaria.
• Orientación al trabajo variado y general mediante ejercicios de autocarga, propuestas con objetos no muy pesados y actividades en forma de juegos de oposición.
• Valorar la evolución en términos de velocidad.
• Estimulación variada a base de diferentes tipos de contracción.
• Las actividades deben ser sencillas y que no impliquen sobrecarga en la columna vertebral ni en articulaciones afectadas por el proceso de crecimiento (evitar cargas con compañeros).
• Los desplazamientos en sus diferentes manifestaciones (reptación, gateo, marcha, carrera, trepa) y otras formas en medios no habituales (nadar, esquiar, patinar) permitirán un desarrollo coordinado de la fuerza.
• Los ejercicios de saltos y lanzamientos producen un efecto más disperso que los ejercicios analíticos, que lo hacen sobre grupos musculares más concretos, y su mecánica responde a realizaciones Página 8Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica más variadas y complejas, con lo que existe una implicación neurológica asociada a la coordinación.
• Propuestas de giros en los diferentes ejes producirán efectos en el desarrollo de la fuerza en el tronco, implicando igualmente a las tareas coordinativas.
• Juegos de lucha que permitan realizar acciones de tracción y empuje y faciliten el desarrollo de la fuerza a través de habilidades y destrezas.

FUERZA GENERAL: TIPOS (PÉREZ, 2002)

Auto-cargas: Ejercicios en los que la oposición a vencer es solamente la del propio cuerpo, se pueden realizar de forma estática o dinámica. Entre 6-30 repeticiones, lo normal es 10-15. Sobrecargas: Se incremente la resistencia a superar añadiendo al peso del propio cuerpo y a la acción de la gravedad; una carga suplementaria, que puede ser un elemento material o la oposición de un compañero. Contra-resistencias Se localiza en grupos musculares concretos, ofreciéndose una oposición controlado, constante y adecuada al movimiento del ejecutante. Página 9Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

Desarrollo de la Fuerza por Edades

6 - 10 años Fuerza dinámica, trabajo de trepas, saltos circuitos, luchas ... -. Propio peso corporal -. Habilidades y destrezas básicas y específicas. -. Circuitos y elevado nº de repeticiones. -. Consejo hacerlo como si fuera un juego y esto les encanta 11 - 13 años Seguir con a fase anterior y: Fuerza general: autocargas, parejas: arrastres, empujes ... Combinar coordinación y fuerza Final incluir pequeños trabajos de multisaltos + elementos del fútbol. Propio peso y otros: cintas elásticas, balones ...

VELOCIDAD

VELOCIDAD: Capacidad neuromuscular que permite realizar movimiento con la mayor intensidad en el menor tiempo posible. Página 10Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica

VELOCIDAD: TIPOS Y FACTORES

TIPOS REACCIÓN CONTRACCIÓN / GESTUAL DESPLAZAMIENTO FACTORES Nivel de fuerza Tipo de Fibras Coordinación

VELOCIDAD: CONSIDERACIONES

Se debe trabajar muy pronto. El volumen será mayor que el dedicado a otras capacidad es. Edad escolar clave (8-12 años). Se desarrolla a la par que las cap. perceptivo motrices. Necesario el trabajo de la velocidad con elementos variados, en los deportes sociomotrices conjuntamente con elementos técnico- táctico.

ORIENTACIONES DIDÁCTICAS DE LA VELOCIDAD

• La maduración funcional y morfológica de las células nerviosas alcanza un máximo a los 10-12 años aproximadamente, con lo que Página 1 1Universidad Pontificia de Salamanca Educación Física y su Didáctica se considera que entre los 8-12 años estamos ante una fase sensible para un buen desarrollo de la velocidad de reacción y un gran aumento de la velocidad frecuencial.
• Variar la naturaleza de los estímulos en el trabajo de la velocidad de reacción. Mejorar la velocidad de reacción simple basándose en formas jugadas de habilidades y destrezas básicas y específicas.
• Velocidad de reacción compleja a partir de habilidades coordinativas con presencia de los componentes de percepción, decisión y ejecución.
• Velocidad de contracción asociada al perfeccionamiento de habilidades y destrezas.
• Velocidad de desplazamiento incidiendo en los aspectos coordinativos y en la inhibición de movimientos superfluos.
• Tareas afines al desarrollo de la fuerza con implicaciones coordinativas permitirán el desarrollo simultáneo de la velocidad.
• Ejercicios de impulsiones con piernas y brazos, actividades de giros sobre los diferentes ejes en los distintos planos del espacio suponen planteamientos de trabajo multilateral y genérico apropiados para la edad escolar.

VELOCIDAD: EDADES Y MÉTODOS

6 - 10 años · 8-12 años etapa sensible y de las más importantes. · Velocidad de reacción y capacidad de aceleración. · Entrenar la coordinación rápida: enseñarles a correr para jugar. · Evitar entrenamientos de resistencia a la velocidad. Cómo · Ejercicios de velocidad de reacción y gestual. · Juegos reducidos, persecuciones. · Variedad de estímulos. • Muchos cambios de dirección. · Relevos incrementando complejidad la Página 1 2