Las Capacidades Físicas Básicas, su Evolución y Factores de Desarrollo

Introducción

Me gustaría comenzar este tema respondiendo a una pregunta de vital importancia para el abordaje del mismo de manera que ofrezca un punto de partida claro: ¿ Para qué educamos? Basándonos en la actual Ley Orgánica 3/2020 de 29 de diciembre (LOMLOE) la respuesta es sencilla: para garantizar una formación integral que contribuya al desarrollo integral del alumnado llevándolos a aumentar sus oportunidades educativas y formativas" Dicho en otras palabras, un aprendizaje desde, en y para la vida (Guillén, 2018).

Atendiendo a la neuroeducación, una de las corrientes educativas con más peso en la actualidad y en la cual se basa la construcción de la actual ley educativa en España, para conseguir este aprendizaje integral es necesario prestar una especial atención a un concepto en la actualidad clave: las emociones de nuestro alumnado. Cada vez son más las investigaciones (Diamond y Lee, 2011; Guillén, 2015) que prueban que el cerebro necesita emocionarse para aprender, ya que la gestión de las emociones, incide directamente en el desarrollo de funciones cognitivas básicas. Según Adele Diamond (2017), catedrática en neurociencia cognitiva del desarrollo, la actual educación debe hacer un esfuerzo por ir más allá de lo cognitivo ya que el único camino para conseguir la formación integral de los más pequeños, éstos necesitan jugar, dibujar, compartir, cantar, bailar, moverse y en definitiva emocionarse.

Partiendo de esta base, si bien desde hace años la relevancia de la EF resulta incuestionable, ésta adquiere cada vez mayor protagonismo según las nuevas tendencias y enfoques educativos. Es por ello que tener un sólido conocimiento de un aspecto tan relevante para nuestra asignatura como las capacidades físicas básicas es fundamental, para de esta manera poder construir y desarrollar una EF a la altura de las necesidades actuales.

Comenzaremos este tema analizando los conceptos relativos a capacidades básicas, para a continuación analizar las capacidades físicas básicas centrándonos en la definición de las mismas, su clasificación, los factores que inciden en su desarrollo y su progresiva evolución. Cerraremos el escrito analizando el trabajo de las CFB en la etapa de primaria.

Concepto de Capacidades Básicas

Cuando un niño realiza un movimiento, éste supone la expresión conjunta de sus capacidades perceptivo-motrices que son la base de las capacidades coordinativas (el aspecto cualitativo del movimiento) y de las capacidades físicas básicas (el aspecto cuantitativo del movimiento). El desarrollo de estas capacidades da lugar a las habilidades motrices básicas y las específicas.

Capacidades perceptivo-motrices Capacidades coordinativas Capacidades físicas básicas Específicas Habilidades motrices Básicas

Como responsables del área de educación física y tal como establece el Decreto 26/2016, debemos de orientar a los alumnos al desarrollo de todas estas capacidades y habilidades. Ahora bien, centrando la atención específicamente en las capacidades físicas básicas, McArdle, Katch y Katch (2015) afirman que éstas determinan el nivel de condición física de un individuo, dividiéndose en 4 grandes bloques o capacidades (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad). Entre sus características mas relevantes resulta importante señalar que son capacidades abstractas, es decir, se manifiestan de forma predominante a través de sus diferentes subcomponentes; y que los principales factores que influyen en su evolución son el crecimiento, la maduración y el aprendizaje/entrenamiento.

Capacidades Físicas Básicas

La Resistencia

La resistencia es, según el Diccionario Paidotribo de la Actividad física y el Deporte (2008), la capacidad para mantener voluntariamente un esfuerzo muscular durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia en función de la duración y la intensidad del esfuerzo, y son:

• Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo de intensidad leve o moderada durante el mayor tiempo posible.
• Resistencia anaeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo a gran intensidad. Dentro de esta resistencia podemos distinguir a:
• La resistencia anaeróbica aláctica: que se utiliza en ejercicios muy intensos y de corta duración donde no se genera ácido láctico.
• Y la resistencia anaeróbica láctica: que se utiliza en ejercicios de corta a media duración con una fuerte intensidad generándose ácido láctico.

El Decreto 26/2016 señala que en la etapa de primaria deberá trabajar la resistencia aeróbica a través de las habilidades motrices básicas siempre de manera lúdica y sin altos niveles de exigencia. En cuanto a los ejercicios anaeróbicos, si bien es cierto que no se contemplan ni trabajan de manera específica a lo largo de la educación primaria, es importante tener presente que no quedan fuera de estas edades al completo. En este sentido, autores como Guerrero- Almeida en su tesis Análisis ventilatorio de la participación relativa del metabolismo aeróbico y anaeróbico en niños, afirma que "las actividades y juegos que desarrollan los niños de forma natural y espontánea, suelen ser ejercicios de alta intensidad y corta duración más que actividades de baja y media intensidad"

Sea de una u otra forma, existen diferentes factores que influyen en el desarrollo de la resistencia. Principalmente:

• Los Factores endógenos: como el tipo de fibras musculares, el tamaño de las mitocondrias y la eficiencia del aparato locomotor.
• Los factores exógenos: como el entrenamiento, la alimentación, las enfermedades y el estado psicológico.

Por último, en cuanto a la evolución de la resistencia, decir que hasta los 9 años aumenta de modo natural y en paralelo al crecimiento. A partir de los 9 años se produce un fuerte desarrollo de esta capacidad gracias a la mejora del organismo en la captación de O2. De los 12 a los 14 años comienza a desarrollarse el metabolismo anaeróbico láctico de forma significativa. A partir de los 15 años comienza a incrementar el nivel aeróbico de manera progresiva, hasta su declive paulatino a partir de los 30 años.

La Fuerza

Podemos definir la fuerza como la capacidad de contracción muscular necesaria para vencer, hacer oposición o aguantar una resistencia. Según Cañizares y Carbonero (2016) la fuerza se puede clasificar de varias maneras según el factor a considerar. Si tenemos en cuenta la contracción muscular la fuerza puede ser:

• Isotónica: que es cuando la contracción vence a la resistencia, y hay dos tipos:
• Concéntrica: se produce un acortamiento del músculo, cuando un niño levanta un objeto del suelo.
• Excéntrica: se produce un alargamiento del músculo, por ejemplo, cuando el niño lanza un balón.
• Isométrica: aquella contracción muscular en la que no hay movimiento, como empujar una pared.

También podemos clasificar esta capacidad física básica en función de la resistencia superada en:

• Fuerza máxima: cuando se vence una resistencia máxima, como pueden ser los levantamientos de pesas en halterofilia.
• Fuerza rápida: cuando se consigue dar velocidades elevadas a pequeñas masas, como por ejemplo un saque en tenis.
• Fuerza resistencia: que es la capacidad para vencer una resistencia leve durante un largo espacio de tiempo, como son el remo o la natación.

Entre los factores que influyen, en mayor o menor medida en el desarrollo de la fuerza podemos destacar cuatro aspectos básicos. El tipo de actividades que el individuo realice de manera habitual, determinarán la mejora de esta capacidad en una u otra dirección.

• Los tipos de fibra muscular: Las fibras tipo I o rojas son más eficientes en movimientos poco intensos y de larga duración y las fibras tipo II o blancas están mejor preparadas para los movimientos rápidos e intensos.
• Los tipos de músculos: Los músculos fusiformes realizan movimientos amplios, pero poco potentes, mientras que los músculos peniformes realizan movimientos cortos y fuertes.
• La hipertrofia muscular: a mayor grosor mayor fuerza producirá el músculo.
• La coordinación intermuscular e intramuscular: que es la buena coordinación entre músculos agonistas y antagonistas y los husos musculares.

En cuanto a la evolución de la fuerza, hasta los 13 años se produce un aumento constante tanto en chicos como en chicas. A partir de ese momento, los chicos experimentan una gran mejora gracias a la producción de la testosterona. Entre los 14 y 16 años debido al crecimiento corporal se alcanza el 90% del total de esta capacidad. A partir de los 25 años empieza su decrecimiento paulatino.

La Velocidad

Existen diferentes definiciones de velocidad en función del autor escogido, pero me gustaría destacar la concepción que hace de este término Zatziorsky (2011) por su claridad y sencillez. Para dicho autor, la velocidad es aquella capacidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.

Existen diversos tipos de velocidad en función de la manera en que se desarrolla la acción (Cañizares y Carbonero, 2016):

• La velocidad gestual o acíclica: que es aquella que nos permite realizar gestos que se repiten una sola vez, lo más rápidamente posible, como un lanzamiento de jabalina o un golpeo en béisbol.
• La velocidad de desplazamiento o cíclica: que es la capacidad que nos permite realizar gestos de forma repetida lo más rápidamente posible. como por ejemplo una carrera.
• Y la velocidad de reacción: que es la capacidad de realizar un movimiento como respuesta a un estímulo en el menor tiempo posible, como puede ser una salida de tacos.

Entre los factores que influyen en mayor o menor medida en el desarrollo de la velocidad podemos destacar:

• El Tipo de fibras musculares.
• La Coordinación inter e intramuscular (explicados ambos en el apartado anterior).
• La Velocidad de transmisión nerviosa.
• Y la potencia muscular.

Tal y como dijimos anteriormente, el tipo de actividades que el individuo realice de manera habitual, determinarán su mejora de esta capacidad en una u otra dirección.

En cuanto a la evolución de la velocidad hasta los 9 años se produce un aumento constante y paralelo entre chicos y chicas. De los 9 a los 12 años hay un gran aumento de la velocidad gestual. De los 12 a los 14 años se produce una mejora en la velocidad de desplazamiento vinculada al aumento de testosterona en la pubertad. De los 15 a los 17 años aumenta la resistencia a la velocidad debido al desarrollo del metabolismo anaeróbico (el individuo es capaz de correr a la máxima velocidad durante más tiempo)

La Flexibilidad

Álvarez del Villar (2009) la define como la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o de mover las articulaciones en sus límites más amplios. Teniendo en cuenta esta definición, hay tres tipos de flexibilidad:

• La flexibilidad activa: que es cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares y sin ayuda de agentes externos.
• La flexibilidad pasiva: que es cuando la amplitud del movimiento se consigue por la fuerza de un agente externo, permitiendo al individuo llegar a posiciones extremas de amplitud articular.
• Y la flexibilidad mixta: que es una combinación de ambas.

A la diferencia de amplitud entre la flexibilidad activa y la pasiva Matveiv (2006) le denominó "reserva de flexibilidad".

Entre los factores que inciden en mayor o menor medida en el desarrollo de la velocidad podemos destacar: